Simning Övningar för nackstöd

De flesta ryggmärtor orsakas av ansträngda muskler eller ledband, men är ofta smärtsamma, som oftast löser sig själv. Strukturella problem i ryggraden, såsom hernierade skivor, kräver ibland kirurgisk ingrepp. Simning ger en ojämnbärande miljö för att utöva de stora musklerna i ryggen och de mindre muskelgrupperna som hjälper till att stödja dem. Korrekt slagteknik förhindrar badrelaterade skador och strokesövningar och sparkar hjälper till att lindra spända muskler.

Dragande

Simning utarbetar de stora musklerna i bröstet, ryggen och benen. Överanvändning eller svaghet i musklerna som används för att rotera din kropp i freestyle leder till smärta i ryggen. Dragande freestyle betyder att simma med dina ben isolerade bakom. Det ändrar simmarens position i vattnet något, och eliminerar eventuella smärtsamma rörelser som är förknippade med fladsparken. Med hjälp av en dragbock håller benen sönder och hjälper till att hålla kroppen hög i vattnet. Håll en strömlinjeformad position och ditt huvud stadigt. Ta långa slag, räkna strokarna per längd. Dra fyra varv i en 50 m pool, eller åtta varv i en 25 m pool. Minska antalet slag per längd och koncentrera dig på att förlänga din kropp och sträcka ut musklerna i din nedre del.

Vertikala övningar

Vertikal sparkning tvingar simmaren att bibehålla balans i vattnet och att använda ben och stödja bukmusklerna för att hålla sig upprätt. Utför en fladder- eller freestyle-kick, håll dina armar ur vattnet i en "övergiven" position. Sparka i en minut Håll sedan benen kvar och skrapa med händerna för att hålla dig på toppen av vattnet. Scullmedel gör kontinuerliga cirkulära rörelser med händerna, handflatorna vetter nedåt på vattnet. Ta knäna upp och förläng dina fötter så att benen är vinkelräta mot din torso. Håll positionen en stund och fortsätt sedan. Upprepa i en minut.

Dolphin Kick

Vänd på ryggen och utföra dolphin sparkar, dra och trycka med kärnmusklerna i buken. Använd en böljande höftrörelse för att böja och rygga tillbaka musklerna. Upprepa med och utan badar. Gör samma övning medan du är på sidan. Bara ställer dolphinspetsen upp när din nedre del är frisk och smärtfri.