Simning övningar för överviktiga människor

Ovanliga människor har ofta svårt att hitta fysiska aktiviteter för att engagera sig. Deras tyngd gör rörelsen svår, och de är mer benägna att drabbas av skada på grund av deras vikt än deras tunnare motsvarigheter. En arena som ger överviktiga personer en plats att fungera framgångsrikt är vatten. Simning övningar är ofta idealiska för tunga personer som vill gå ner i vikt och bli friskare.

En pool ger den perfekta träningsarenan för överviktiga personer. (Bild: american911 / iStock / Getty Images)

typer

Badövningar är inte begränsade till freestyle, backstroke, bröstslag och fjäril. Faktum är att de klassiska stroke kan vara för ansträngda för överviktiga personer att uppnå när de först börjar träna. Ovanliga individer är mer benägna att dra nytta av låga påverkande aeroba övningar i poolen. På Women Fitness-webbplatsen rekommenderas grundvattenaktiviteter, inklusive enkla promenader eller långsam jogging i poolen, hoppningstoppar, sidobuffning över poolen och hopp. Kärlek att veta hemsidan antyder att överviktiga personer tränar ut i djupt vatten för att skydda sina leder. Överviktiga personer kan hundspaddling, träna delfin eller grodskick medan du håller ett sparkbräda framför dem och slitar vatten.

fördelar

Fördelarna med vattenövningar för överviktiga personer är omfattande. Kanske viktigast är att dessa övningar är säkrare för tunga personer att göra än typiska markövningar. Vattnet dämpar lederna och är bra för deltagarnas blodcirkulation. Simningsträningarna kan ge en träning i hela kroppen medan du bränner fett och kalorier. Ovanliga personer dra nytta av att hålla sig avkylda i poolen så att de kan träna längre än de kunde i andra miljöer.

överväganden

Överviktiga personer måste vara medvetna om att simning ökar hjärthet och lungans funktion, men de bör inte träna för dessa organers belastning. Nybörjare måste ta det väldigt långsamt. Femton minuter är mycket för de överviktiga individer som bara börjar träna. Ovanliga individer kommer inte att uppleva viktminskning och hälsofördelar de önskar om de inte kopplar sina nya vattenövningsprogram med hälsosam kost i lämpliga delar.

nackdelar

Den primära nackdelen med simning övningar är att de inte kan utföras hemma - om du inte har en stor pool i din trädgård och det är rätt säsong. De måste därför hitta ett gym eller Y med en pool, och medlemskapet kan vara dyrt. En annan nackdel är att träningen måste utföras i badkläder, och många överviktiga individer är blyga om att ha på sig sådana kläder offentligt. Fakta om Fitness-webbplatsen konstaterar också att träning i kallt vatten leder till ökad aptit som kan sabotera tyngdförlust.

varningar

Den som börjar ett träningsprogram bör först kontakta en läkare. Detta gäller särskilt för överviktiga individer eftersom de vanligtvis har mer hälsoförhållanden än människor som inte är överviktiga. En gång i vattnet borde en överviktig person vara medveten om att inte överdriva sitt träningspass. Det är särskilt lätt att överdriva dig själv, eftersom vattnet ger dig en illusion om att vara lättare och därför inte fungerar lika svårt som om du var på land. Övervaka din hjärtfrekvens så att den inte överskrider dina maximala slag per minut vilket kan beräknas genom att subtrahera din ålder från 220. Träffa inte i poolen när du kör feber eller mår sjuk.