De bästa övningarna för en Herniated Disc
En hernierad skiva, som ibland också kallas för en skuren eller bristad skiva, kan orsaka smärta och ovanliga nervkänslor, såsom svaghet, stickningar eller domningar. Detta tillstånd uppstår när en ryggrad sätter på nerverna från ryggraden. Vissa övningar kan bidra till att lindra obehag och andra symtom på en hernierad skiva. Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Marschering på trampolin
Enligt kiropraktorn Ron Daulton, Jr. på sin hemsida, HealYourBulgingDisc.com, som marscherar på plats på en liten trampolin på 3 till 4 fot, är ett användbart sätt att värma upp innan du utför andra hernierade skivövningar och kan vara mycket fördelaktigt för lindra symtomen på en bulging eller herniated skiva. Stå mitt i trampolinen. Håll dina armar vid dina sidor, titta rakt fram och marsch på plats i fem minuter varje dag. Hoppa inte eller studsa på trampolinen.
Cobra Pose
Cobraposen hjälper till att sträcka och förlänga hela din ryggrad och hjälper till att öka flexibiliteten i ländryggen. Enligt James Brumitt, MSPT, instruktör för fysisk terapi vid Pacific University, är i sin bok "Core Assessment and Training" flexibilitetsövningar som cobrapositionen viktig för herniated disc recovery. Ligga ansiktet ner på golvet med händerna platta på golvet bredvid axlarna, handflatorna nedåt. Inhale och tryck in i golvet, räta ut dina armar och lyfta överkroppen från golvet. Håll ditt nedre bäcken på golvet. Böj ryggen något och titta upp i taket. Håll den här posen i 30 sekunder, släpp sedan.
Therapy Ball Bounce
Att studsa på en terapiboll är en enkel och effektiv träning för en hernierad skiva eftersom det hjälper Daulton att pumpa näringsämnen och syre i dina skivor. Sitta på en stor terapi eller träningsboll, titta rakt fram och slappna av dina armar vid dina sidor. Bounce upp och ner på bollen i fem minuter varje dag. Stoppa inte för högt eller riskerar du att förvärra dina symtom.
Katt och kamel
Katten och kamelen kombinerar två yoga poserar i en flytande övning som kan hjälpa till att lindra smärtan och trycket på en hernierad skiva. Enligt Brumitt hjälper denna övning också till att öka din flexibilitet i ryggen, vilket är fördelaktigt för återhämtning av skivor. Börja på dina händer och knän. Andas och runda din ryggrad, trycka in i golvet med händer och armar. Titta på dina fötter, böj halsen något. Inhale och låt din mage falla, skjuta ryggen och föra dina axlar mot din ryggrad. Titta upp i taket. Upprepa denna övning fem gånger.
