De bästa övningarna för lymfatisk avlopp
Lymfsystemet består av ett nätverk av kärl som bär en klar vätska som kallas lymf genom hela kroppen. Lymfvätska tjänar det viktiga syftet att transportera näringsämnen till cellerna som bada i vätskan. Lymfvätskan levererar sedan cellulärt avfall till blodet, vilket karies det mot njurarna, tjocktarmen och lungorna för eliminering. Om ditt lymfsystem är blockerat eller täppt kan du uppleva ett antal symtom, inklusive ryggont, förstoppning, trötthet, depression och viktökning. Men vissa övningar kan hjälpa till att frigöra blockeringar och främja en sund rörelse av näringsämnen och avfall i hela kroppen.
Pelvic Tilt
Ligga på ryggen med händerna knäppta bakom huvudet eller utsträckt utmed dig. Böj dina knän och placera fötterna platt på golvet om höft avstånd från varandra. Börja med att klämma fast din svansben under, tryck in den lilla delen av ryggen i golvet och släpp sedan. Det är en pelvic tilt. Upprepa 10 gånger.
Nackrotation
Du kan utföra denna övning sitter eller står. När du andas in, sväng långsamt huvudet mot rätten till ett antal fem. Paus i en sekund och andas sedan och ta tillbaka ditt huvud till mitt i fem. Upprepa på vänster sida. Gör fem repetitioner på varje sida.
Shoulder Shrug
Stå eller sitta i bekvämt läge. När du andas in drar du båda axlarna mot dina öron och andas sedan och släpper axlarna i ett neutralt läge. Upprepa fem gånger.
Benglidor
Ligga på din rygg med dina armar vid sidan av din kropp och dina ben sträckt ut rakt framför dig. Inhale, glida ditt högra ben längs golvet och ut till sidan. Andas ut för att skjuta benet tillbaka i mitten. Upprepa på andra sidan. Utför fem repetitioner på varje sida.
Ankelpumpar
Ligga på golvet på ryggen med dina ben och armar platt på golvet, andas in och böj fotleden och andas ut och förläng fotleden sex gånger, böj och peka tån som en ballerina. Upprepa på varje sida.
Ben faller
Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Sänk långsamt höger knä mot golvet genom att låta det falla öppen med kontroll på sidan. Håll långsamt tillbaka benet mitt och repetera på andra sidan. Utför fem gånger på varje sida.
