De bästa övningarna att bli av med fett

När du har en nyfödd att ta hand om, är du vanligtvis utmattad och tanken på att träna kan vara låg på din lista. Men när du är redo kan du börja komma tillbaka i din pre-pregnancy form. Var inte rädd för att ta det långsamt först och var inte för hårt på dig själv - det tog nio månader att lägga på tyngden, så det kommer inte att falla över natten. Kvinnor klagar ofta över resistent magefett efter födseln. övning hjälper dig att bränna fett över hela kroppen medan du toning de djupaste lagren av ab muskler, enligt Parenting.com.

Silhuetten av en kvinna som joggar på stranden med en barnvagn. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Sammantaget fettförbränning

Du kan göra alla förstärkningsövningar i världen, men om du inte bränner fett över hela din kropp ser du aldrig frukterna av din kroppsverkande arbetskraft. Eftersom tiden oftast är övervägande för nya mammor, vill du göra en kardio träning som brinner mest kalorier i minst tid. I en 45-minuters träning kommer en 150-pund kvinna att bränna 688 kalorier som kör 8 mph, 446 kalorier som cyklar 12-14 mph, 351 kalorier från spinning och 310 kalorier under simning, per HealthStatus.com. En annan effektiv kaloribrännare som involverar ditt nya bunt av glädje är en barnvagnsövning. Att bara trycka barnvagnen i en lugn takt i 45 minuter bränner 135 kalorier; upp ante och springa med en jogging barnvagn i 45 minuter och du kan bränna runt 800 kalorier - plus barnet får en utflykt. Syfte för tre till fem kardessatser per vecka, rekommenderar Fit Graviditet.

Bygga Ab Strength

Lägre magefett kan vara envis postpartum. Du måste rikta dig mot de innersta bukmusklerna som kallas tvärgående muskler, enligt Julie Tupler, R.N., författare till "Maternal Fitness." Plank poses, inklusive både traditionell och sido planka, är två mycket effektiva deep ab toner. För att göra planken ställa ordentligt, börja på dina händer och knän och sedan höja din kropp upp i en platt "plank" position, vilar på dina palmer och tår. Var noga med att hålla axlarna direkt över dina handleder i 90 graders vinkel. Börja med två uppsättningar som håller i 30 sekunder vardera. För sidoskivor, rulla över från vanlig planka ställer sig på din sida med din vikt på underarmen, staplar benen ovanpå varandra med en fot som ligger platt på den andra. Gör båda sidorna för två uppsättningar av 30 sekunder vardera. Dessa till synes inaktiva utgör djupt engagemang för de tvärgående musklerna som behövs för att dra åt en mage efter mage, enligt "Fitness" tidningen.

Yoga och Pilates

Yoga och Pilates har båda förlängnings- och toningaspekter som erbjuder effektiva träningspass. Medan de inte alltid är kaloribrännare som intensiv kardio kan vara - men ashtanga och Bikram yoga kan strimla några allvarliga kalorier - många ställer sig i båda metoderna inriktar sig på nya mamma problemområden. Effektiv yoga poserar för ab-toning inkluderar krigare serien, planken, nedåtriktad hund, båt pose och träd posera, enligt Parenting.com. En extra fördel med yoga är att det möjliggör meditativ "mig" tid, vilket är mycket viktigt för nya mödrar. Pilates på det hela fokuserar på dina kärnmuskler. Pilates träningspassar förstärker bäckenbotten, ryggen och buken, som drabbas mest under graviditeten, enligt Molly Niles Renshaw, Los Angeles-baserade Pilates-lärare.

Muskelbyggande träning

Efter hjärtfettförbränning och förlängning och toning av yoga eller Pilates behöver du också allt över styrka byggnad. Muskeln bränner mer kalorier än fett, enligt American Council on Exercise, så du vill lägga till några muskelbyggande sessioner i din vecka. Enligt Fit Healthy Moms hemsida är de fyra mest effektiva totalkroppen toner för mammor squats, lunges, pushups och pull-ups. Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 till 12 reps squats och lunges, 10 till 20 pushups och sex till 12 pull-ups. Den stora nyheten är att ingen av dem behöver utrustning.