De bästa frukterna och grönsakerna för IBS
Irritabelt tarmsyndrom är en kronisk störning i matsmältningssystemet. Vanliga symptom är kramper eller magsmärta som förbättras efter tarmrörelsen. IBS-patienter lider ofta av förstoppning eller diarré, ibland växlar mellan dem. Stress eller vissa livsmedel kan förvärra symtom, men en artikel i "American Family Physician" indikerar att orsaker och symptom skiljer sig från person till person. Fiberrika frukter och grönsaker kan hjälpa till att lindra symtomen, särskilt för patienter som lider av förstoppning. Rådgör med en läkare för att bestämma vilken behandling som är bäst för dig.
Citrusfrukter
IBS-patienter dra nytta av båda lösliga fibrerna, vilket hjälper till att hålla avföring mjuk och förhindrar smärtsamma tarmrörelser och olöslig fiber som rör mat och ökar volymen till pall. Citrusfrukter är utmärkta källor till båda typerna av kostfiber och bra val för IBS-patienter. Apelsiner och grapefrukt kan vara till stor hjälp eftersom de innehåller både löslig och olöslig fiber. Mandariner är särskilt bra val för patienter med förstoppning, eftersom deras fiber är nästan alla lösliga, hjälpsamma hålla avföring mjuk.
Legumes och potatis
De flesta färska grönsaker är rika fiberkällor. Pjäxor är dock särskilt höga i både löslig och olöslig fiber, vilket gör dem till nytta för IBS-patienter som upplever förstoppning och svårigheter att eliminera avföring. Gröna ärtor, njurbönor, linser och limabönor är bra exempel på fiberrika baljväxter. Potatis är också bra val, med ungefär två tredjedelar av fibern i löslig form.
Havrebran och Brown Rice
Hela kornmatar kan hjälpa till att lindra vissa IBS-symtom eftersom deras innehåll av olöslig fiber hjälper till att hålla matsmältningssystemet regelbundet. För IBS-patienter som lider av smärtsamma tarmrörelser kan de höga halterna av löslig fiber i havreklid och brunt ris vara särskilt användbara. Speciellt brunt ris kan vara ett bra val eftersom all dess fiber är i löslig form. Havrekli ger också stora mängder löslig fiber och har fördelen att det kan sprinklas på många andra hälsosamma livsmedel, såsom spannmål eller yoghurt.
