Den bästa frukosten att äta medan man försöker gå ner i vikt

Frukt ger många värdefulla näringsämnen som kan stödja ditt immunsystem. Dessutom är dieter rik på frukt associerade med förbättrad vikthantering och viktminskning, enligt Centers for Disease Control and Prevention. För bästa resultat, införlivar frukter till en balanserad, näringsrik kost som innehåller grönsaker, hela korn, magert protein och hälsosamma fetter. Sök godkännande från din läkare innan du försöker minska viktminskning eller göra betydande kostförändringar.

En kvinna äter grönt äpple på en tallrik. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fungera

Fri frukt till salu på en marknad. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Frukt ger ett sortiment av vitaminer och mineraler, varav många är antioxidanter. Frukt ger också vatten och fiber, vilket kommer att hålla dig fylligare längre, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Frukt ger ett näringsrikt, naturligt sött alternativ till godis med kalorier som godis, läsk och bakverk.

typer

Apelsiner växer på ett träd. (Bild: Tom Brakefield / Stockbyte / Getty Images)

Medan alla frukter kan stödja din viktminskning, kan vissa typer av frukt ge de flesta fördelarna. Välj färsk frukt över torkad frukt och fruktjuicer, eftersom färsk frukt ger rikare mängder näringsämnen och tenderar att vara mer tillfredsställande. Frysad frukt utan socker ger ett värdefullt sekundärt alternativ. Lågglykemiska frukter - frukter som har en mild effekt på blodsockernivån - kan stödja blodsockerbalans och aptitkontroll. Högfibrer frukter kan stödja din matsmältnings hälsa och förbättra känslan av mättnad.

Lågglykemiska frukter

Färska körsbär på en marknad. (Bild: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

För förbättrad blodsockerbalans, energinivåer och reducerade begär för sötsaker, välj lågglykemiska frukter. I en studie som publicerades i Journal of the American Medical Association 2007, fann forskare att en lågglykemisk diet ger större viktminskning hos överviktiga vuxna i åldrarna 18 till 35, än en låg fetthalt. Medan de flesta frukter är milda till måttliga på det glykemiska indexet, innehåller frukter som är lägsta på spektret körsbär, grapefrukt, pommes frites, torkade aprikoser, bär, äpplen, apelsiner, persikor, päron och druvor.

Högfibrer Frukt

Bananer till salu på en marknad. (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

För förbättrad matsmältningsreaktionalitet, ta med fiberfibrer. Medan alla frukter ger vissa mängder fiber, innehåller särskilt fiberrika sorter äpplen, avokado, bananer, bär, torkade aprikoser, prunes, fikon, guava, kiwi, apelsiner och päron. För bättre resultat för viktminskning, lägg till fiberrika frukter, såsom blåbär eller skivad banan, till din frukostflingor och andra måltider.

Ytterligare förslag

Päron till salu på en marknad. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Eftersom frukter är relativt låga i kalorier men höga näringsämnen kan du konsumera dem mer liberalt än andra livsmedel under och efter din kost. För att skörda tillräckliga mängder näringsämnen, föreslår Harvard School of Public Health minst två portioner frukt varje dag, vilket är den mängd som finns i två äpplen i genomsnittstorlek, apelsiner, persikor eller päron. 8 oz. fruktjuice 4 msk. av torkad frukt eller 1 kopp bär. Syfte för en mängd färska, färgglada frukter för att skörda de bredaste näringsmässiga fördelarna. När du försöker gå ner i vikt, undvik konserverad frukt som fylls i sugerös sirap, eftersom detta ökar ditt kaloriintag. För specificerad vägledning, diskutera dina viktminskningsmål med en kvalificerad medicinsk eller dietärprofessor.