Effekterna av att sova 5 timmar per natt

Enligt en studie från 2016 av Centers for Disease Control and Prevention's Morbidity and Mortality Week Report, får mer än en tredjedel av de amerikanska vuxna inte så mycket sömn som de borde vara regelbundna - och det gör dem inte några favoriter.

Är fem timmars sömn tillräckligt? Experterna säger nej. (Bild: Twenty20 / @ adamkuylenstierna)

Den rekommenderade sömnmängden, per American Academy of Sleep Medicine och Sleep Research Society, är sju eller flera timmar per natt, vilket också anses vara en hälsovård för vuxna av föreningen.

Hur kan brist på sömn eller sömn bara fem eller mindre timmar per natt påverka din hälsa? Enligt University of New Mexico Pediatric Sleep Medicine Services direktör Dr. Madeleine Grigg-Damberger, på många sätt.

"Otillräcklig sömn, eller kort sömn, kan bidra till viktökning," sa hon. "Det kan förändra balansen i ditt nervsystem och gynna sympatisk aktivitet, som rädsla och rädsla."

Många amerikaner kanske undrar - är fem timmars sömn tillräckligt? Och många förstår fortfarande inte de mentala och fysiska effekterna av att inte få tillräckligt med sömn. Här är hur dina sovmönster kan påverka ditt liv.

Läs mer: 5 enkla steg för att få bästa nattsömn någonsin

Kronisk sömnskuld

Enligt National Sleep Foundation behöver de flesta mellan 7,5 och 9 timmars sömn varje natt - och "sova in" på helgerna motverkar inte sova fem eller sex timmar per natt under resten av veckan. Enligt Harvard Medical School är det inte bara svårare att känna igen sömnskulden genom att det fortsätter att vara deprimerat, men också med hälsorisker som inkluderar viktökning, diabetes, hjärtsjukdom och minnesförlust.

Kroppen sover i steg som skiftar var 90: e minut under en genomsnittlig åtta timmars natt. En sömnstörning eller dåliga vanor som blockerar denna progression skapar sömnskuld. Att känna sig trött och slarv följ från att inte få tillräckligt med sömn eller uppleva dålig sömnkvalitet.

Läs mer: 11 vanor som förstör din sömn (och hur man fixar dem)

Psykisk nedsättning

Harvard Health noterar en stark koppling mellan sömn och mental hälsa - patienter med ångest och depression upplever ofta sömnproblem.

Andra effekter av sömnstörning inbegriper en buk i ens förmåga att tänka tydligt, reagera snabbt och bilda minnen. Dessa mentala effekter gör arbetet, studier och vardagliga tänkande svårare. De kan också påverka interpersonella relationer.

Allmän psykisk försämring plus ökad chans för klinisk depression och missbruk gör sömnberövade arbetstagare en anställningsrisk. En 2017 "utmattningskostnadsberäknare", som utvecklats av Brigham Health för säkerhetsrådet, uppskattar att medelstora Fortune 500-företag förlorar cirka 80 miljoner dollar per år att göra anställdas trötthet.

Endast sover 5 timmar per natt kan lämna dig fysiskt och psykiskt nedsatt. (Bild: Twenty20 / @ mazik)

Fysisk nedsättning

Bättre sömnrådet räknar med fysisk agility, samordning och energi som några av offren för otillräcklig sömnkvalitet. Hjärtfunktioner, fysisk uthållighet och reaktionstid lider också när en person inte får tillräckligt med sömn. National Sleep Foundation noterar en ökad risk för immunförsvar och nervsystemet problem, fetma och diabetes hos personer med sömnstörningar.

Men kanske den farligaste fysiska effekten av kort sömn varaktighet är kombinationen av sömniga förare och motorfordon. Enligt National Highway Traffic Safety Administration hände mer än 72 000 kraschar och 800 dödsfall i 2013 på grund av dåsig körning.

Sammantaget är det säkert att säga att bara sova fem timmar per natt kommer inte att göra ditt sinne eller kroppen må bra. Har du svårt att somna? Prova dessa yogaprojekt och enkla övningar som hjälper dig att sova eller ta en sida från dessa pro-atletters sömnböcker.

Läs mer: 8 läskiga saker som händer när du inte sover tillräckligt