C-vitamin Dosering för att hjälpa till med lägre Cortisol

Cortisol är ett hormon som frigörs från binjuran under stress. Det är involverat i immunfunktion, glukosmetabolism, insulinutsläpp och inflammation. Kroniskt höga kortisolnivåer kan försämra din kognitiva prestanda, minska muskelvävnaden, undertrycka sköldkörtelfunktionen och öka visceralt fett. Bevis visar att C-vitamin i rätt dosering kan minska kortisolnivåerna. Kontakta din vårdgivare innan du tar vitamin C-tillskott.

Djurstudie

C-vitamin kan minska kortisolnivåerna, enligt en djurstudie som utförs av forskare vid University of Alabama i Huntsville. Forskare sätter råttor under stress i en timme om dagen i tre veckor och gav dem sedan 200 milligram C-vitamin eller en placebo. Enligt Science Daily upplevde råttor som fick C-vitamin minskningar av kortisol och andra stresshormoner jämfört med de som konsumerar en placebo.

Mänsklig studie

Enligt psykologi idag visade en mänsklig studie liknande resultat. Tyska forskare undersökte effekterna av vitamin C-tillskott på deltagare som genomgår en offentligt talande uppgift, vilket anses vara en stressor. Ämnen gavs 1 000 mg C-vitamin eller en placebo innan den utförde uppgiften. Forskare fann att de i vitamin C-gruppen hade lägre nivåer av kortisol och blodtryck jämfört med de som inte fick vitamin C-tillskott. Dessutom kände deltagarna i vitamin C-gruppen mindre stress än den icke-vitamingrupp.

Dosering

C-vitamin verkar vara effektivt vid sänkning av kortisol i dosen på 1000 mg. Tänk på att lägga till stora doser av C-vitamin för snabbt kan leda till diarré och magbesvär. Därför öka gradvis ditt intag av vitamin C.

interaktioner

Vitamin C-tillskott kan interagera med vissa läkemedel, inklusive aluminiumhaltiga antacida, aspirin, Tylenol och kemoterapi läkemedel, enligt University of Maryland Medical Center. Om du för närvarande tar något av dessa läkemedel eller andra, kontakta din vårdgivare innan du tar vitamin C-tillskott.