Vitamininsufficiens och korthet i andning
Vitaminer reglerar flera aspekter av din hälsa, och en brist i någon av de flera viktiga vitaminerna har skadliga hälsoeffekter. Ett möjligt tecken på vitamininsufficiens är andfåddhet, som kan utvecklas på grund av ett antal vitaminbristrelaterade störningar. Specifikt kan otillräckligt intag av två viktiga vitaminer orsaka andfåddhet.
En man lutar sig, andas ut. (Bild: SanyaSM / iStock / Getty Images)C-vitamin
Kronisk vitamin C-brist orsakar skørbukning, en störning som är kopplad till försvagad benvävnad, håravfall, svullnad i leden, onormalt tuggummi och tandförlust. Dessutom utvecklar individer som lider av skörbjuggor dålig cirkulation, och kan utveckla korthet eller andetag, trötthet och yrsel på grund av brist på korrekt blodflöde. Vänster obehandlad, kan skörbjuggor vara dödlig. Linus Pauling Institute vid Oregon State University indikerar att män behöver 90 mg C-vitamin dagligen, medan kvinnor behöver 75 mg varje dag för att undvika en C-vitaminbrist.
Vitamin B-12
En annan typ av vitamininsufficiens som kan leda till andfåddhet är vitamin B-12 eller kobolamin, brist. Vitamin B-12 bidrar till ett antal fysiologiska processer, inklusive produktion av energi från näringsämnen i din mat, produktion av vissa aminosyror och framställning av hemoglobin - syretransportproteinet i ditt blodomlopp, förklarar Linus Pauling Institute vid Oregon State University. Brister i vitamin B-12 kan minska syreflödet i dina vävnader, vilket orsakar anemi som leder till andfåddhet, liksom trötthet och svaghet. För att förhindra andnöd på grund av vitamin B-12-brist, konsumerar minst 2,4 mcg av vitaminet dagligen från kosttillskott av vitamintillskott, rekommenderar University of Maryland Medical Center. När du ålder, kan du behöva tillsätt vitamin B-12 intag via starka livsmedel eller kosttillskott.
folat
Att få tillräckligt med folat i din kost hjälper också till att bekämpa andfådd, eftersom, som en vitamin B-12-brist, kan folatbrist också orsaka anemi. Folat spelar en nyckelroll vid produktion av röda blodkroppar, eftersom det hjälper din kropp att bearbeta DNA och proteiner som behövs för ny celltillväxt, och låga folatnivåer kan megaloblastisk anemi - en sjukdom som kännetecknas av överdrivet stora och dysfunktionella röda blodkroppar. Om du utvecklar folatbristanemi, kommer du att känna dig trött och förlora andan lätt och kan utveckla en blek hudfärg. Inklusive 400 mikrogram folat i din kost hjälper till att bekämpa en brist.
Livsmedel för att förebygga vitamininsufficienser
Du kan förhindra en C-vitamininsufficiens genom att konsumera flera portioner av produkter varje dag. Många frukter och grönsaker innehåller askorbinsyra, så en diet baserad på dessa livsmedel hjälper till att förhindra vitamin C-brist. Ananas, rödpeppar, jordgubbar, apelsiner och andra citrusfrukter ger särskilt rika källor till vitamin C. En rad animaliska livsmedel innehåller vitamin B-12, inklusive kött, fisk, mejeriprodukter och ägg. För vegetarvänlig B-12, vänd dig till näringsjäst, berikade spannmål eller berikade mjölkalternativ. Öka ditt folatintag med nötter, grönsaker och baljväxter - linser ger särskilt stora mängder folat.
