Vitaminer och livsmedel för att lindra smärta från degenerativ skivan

När skivorna i ryggraden börjar slita och bli skadade från överanvändning kan du utveckla degenerativ skivan. Villkoren kännetecknas av smärta som kan variera från ett lindrigt obehag i din rygg till en svår stabbande smärta. Vanligtvis börjar smärtan långsamt och intensifieras när degenerationen fortsätter. Medan sjukdomen ofta ramar unga, friska aktiva vuxna kan kost och näring spela en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam rygg.

En närbild av mjölk hälls i ett glas. (Bild: HABAKUKKOLO / iStock / Getty Images)

Kalcium

Kalcium är viktigt för benutveckling. När du har lite kalcium blir dina ryggkotor svaga och tenderar att vara mer ömtåliga och benägna att smärta. Brist på tillräckligt med kalcium leder till osteoporos, vilket kan leda till att dina redan försvagade ryggkotor har högre risk för frakturer. Ost, yoghurt och mjölk är de vanligaste källorna till dietkalcium. Mörkgröna bladgrönsaker, jordnötter, tofu, svarta bönor och sesamfrön kan också ge dig kalcium. För att bäst absorbera det viktiga mineralet behöver du också tillräckligt med D-vitamin. Mjölk är vanligtvis förstärkt med D-vitamin, liksom vissa berikade spannmål.

C-vitamin

C-vitamin fungerar som en antioxidant för att minska effekterna av fria radikaler som kan ha gått in i blodbanan och skadade din ryggkotor. C-vitamin är avgörande för cellregenerering, en viktig funktion när dina skivor startar degenereringsprocessen. C-vitamin är nödvändigt för att bilda kollagen som sedan blir till den nya vävnaden du behöver regenerera skivvävnaden mellan ryggkotorna. Läkning sänks när du inte får tillräckligt med C-vitamin, enligt Spine-Health.com. De mest effektiva källorna till vitamin C är spenat, sötvita potatis, broccoli och gröna paprika. Tomater är en viktig källa till vitamin och frukter som apelsiner, jordgubbar och kiwi är också bra källor till C-vitamin.

Vitamin B12

Att odla friska starka ben måste du ha tillräckligt med vitamin B12 i din kost. B12 krävs för benmärgstillväxt och utveckling. Kosttillskott av vitamin B12 inkluderar de flesta köttprodukter, fisk och fjäderfä. Leveren är särskilt hög i vitamin B12. Ägg, ost, mjölk och de flesta mejeriprodukter innehåller vitamin B12, liksom gröna bladgrönsaker som broccoli, kale och spenat.

Lågkalori Diet

En diet med lågt kaloriinnehåll som hjälper till med viktminskning kan kraftigt lindra trycket på ryggen när dina skivor blir svaga. Enligt National Institute of Arthritis och Muskuloskeletala och Hudsjukdomar, är en kost med hög fetthalt som leder till övervikt inte bara orsakat smärta när du har degenerativ skivjukdom, det är också en viktig bidragsyter till att utveckla tillståndet.