Vilka övningar gör SI Joints värre?

Om din nedre delen gör ont, kan dina sacroiliaca leder vara problemet. Smärta i dessa leder som ligger på båda sidor av nedre ryggen ovanför sakrummet kan bero på infektion, tumör, trauma eller aktiviteter som kräver vridning, böjning, stående, sittande eller lyftning. En studie från 2005 av rapporterade orsaker till SI-ledvärk fann att 44 procent av patienterna hade uppstått trauma, såsom fall, motorfordonsolyckor eller förlossning. 21 procent hade smärta från upprepad stress på lederna; och 35 procent hade ingen känd orsak, enligt Dr. Stephen P. Cohen i en artikel publicerad i "Anestesia och Analgesia."

Golf kan orsaka slemhinnor i leden. (Bild: Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images)

Anatomi

De sacroiliaca lederna är placerade på vardera sidan av din nacke vid punkten nära toppen av dina skinkor där ditt sakrum fäster vid ditt bäcken eller höfter. Konstruerad för endast en liten rörelse kan SI-lederna skadas om de blir immobila eller omvänd, om de rör sig för mycket. Människor som äter vikt, vars ben är av ojämlika längder på grund av polio eller som har krökning i ryggraden, är särskilt benägna att utveckla SI-dysfunktion. Kvinnor är också sårbara för att utveckla SI-smärta eftersom de har bredare bäckar än män och ligamenten lossnar under graviditeten.

Smärta

Att rotera ditt bäck resulterar i stress på ledband som håller lederna ihop. Denna rotation, kallad torsion, förekommer i ballett såväl som i golf och racket sport som tennis. Andra aktiviteter som att köra långa sträckor eller sträcker sig felaktigt kan också skada SI-lederna. Den resulterande smärtan kan vara plötslig och skarp eller tråkig och värkande. Det kan förekomma i ena eller båda sidorna och kan kännas i skinkorna, ljummen, buken, fötterna eller benen. Inflammation och vätskebyggnad i det drabbade området kan öka smärtan och med tiden skada lederna.

Aktiviteter att undvika

Många typer av aktiviteter kan öka smärtan vid SI-dysfunktion. Din kropp kommer att dra nytta av milda aktiviteter, som att gå, för att förhindra att bäcken blir helt obeveklig, men du bör undvika ansträngande motion, som att springa. Klättra trappor och sitta under långa perioder utan att komma upp kommer att orsaka smärta, speciellt om du sitter med benen korsade eftersom den positionen flyttar bäckenet ur anpassning. Undvik övningar som kräver att du står på ett ben, vrid, bär ett tungt föremål på den ena sidan av kroppen eller ta extrema ställningar eftersom de kommer att öka nivån på din smärta.

Terapeutisk övning

Övningsprogram för smärtstillande sårhinnor kan hjälpa till att lindra smärta och förhindra framtida skador. Dr Mary Schatz, i sin bok, "Back Care Basics: En doktors försiktiga yoga-program för rygg och nacke," rekommenderar milda yoga-sträckor som Supine Cobbler's Pose för att slappna av musklerna i skinkorna, hamstringar och nedre rygg. Hon rekommenderar också styrningsövningar för musklerna som stöder bäcken och ryggraden. Undvik poser som kräver att du står på ett ben eller vrid kroppen för att förhindra ytterligare smärta.