Vilka övningar håller din hjärtfrekvens vid 140?
En hjärtfrekvens på 140 anses av American Heart Association att ligga inom målpulszonen för personer i åldrarna 20-55 som är engagerade i träning. Öka din hjärtfrekvens till en träningsnivå kan hjälpa dig att effektivt bränna kalorier och minska din vilande hjärtfrekvens över tiden vilket ger dig en sänkt risk för hjärtrelaterad sjukdom. Övningar som löpning, cykling och träning kan hjälpa dig att hålla din hjärtfrekvens vid 140.
Kvinna jogging ute (Bild: AmanaimagesRF / Amana bilder / Getty Images)Löpning
Löpning är en enkel form av kardioväxling som du kan göra praktiskt taget var som helst med bara stödjande skor och träningskläder. För att hålla din löpande intensitet till en bra träningshastighet rekommenderar Aerobics and Fitness Association of America (AFAA) att kontrollera din uppskattade upplevelse. Kontrollera hur svårt du känner att du arbetar när du kör. Om du på en skala från en till tio känner att du arbetar vid en 6, är din hjärtfrekvens runt ditt målområde. Om du behöver höja din hjärtfrekvens, höja din hastighet eller kör uppförsbacke.
cykling
Du kan också kontrollera din cykelintensitet genom uppfattad ansträngningshastighet. Enligt Christ Carmichaels, tränare för Lance Armstrong kan du öka din intensitet medan du cyklar genom intervallarbete. Planera att cykla hårt i två minuter, sedan tändare i två minuter, minska sedan tiden mellan intervaller. Du kan också hålla din hjärtfrekvens upp med cykling på kullar. Om du cyklar inomhus under vintern, vrid cykelmotståndet upp för hårdare träning eller prova en organiserad inomhuscykelklass.
Stepping
Stegutbildning kan hålla din hjärtfrekvens inom sitt målområde på 140 slag per minut, oavsett om du tar en klass eller använder en stegmaskin. Om du använder en stegmaskin, använd AFAAs uppskattningsgrad för att se till att du arbetar tillräckligt hårt. Om du tar en aerobicsklass, fråga din instruktör vad du kan göra för att hålla din hjärtfrekvens runt 140. De flesta stegklasser är redan formaterade för att få hjärtfrekvensen till ett lämpligt intervall, så alla modifikationer du skulle behöva skulle vara minimala.
