Vilka övningar ska jag undvika när jag menstruerar?

Om du är orolig för att träna medan du menstruerar, är du inte ensam. Många kvinnor hoppa över sina hjärt- och viktkurser under perioder. Även om det kan vara bra att undvika motion, finns det verkligen ingen anledning att lämna dina träningsprodukter i din gymnastikväska.

Lyssna på din kropp när du bestämmer vilka övningar du ska göra under menstruationen. (Bild: pixelfit / E + / GettyImages)

Tips

Sammantaget finns inga övningar som du måste undvika när menstruerar. Vissa kvinnor kanske vill göra några mindre justeringar, medan andra håller sig till sin vanliga rutin.

Övningar som ska undvikas under perioden

Enligt kontoret för kvinnors hälsa finns inga övningar som du måste undvika. Det sägs att vissa kvinnor upplever svårt obehag som kan göra det svårt att delta i vissa träningspass. Fokus bör då vara på att undvika rörelser eller övningar som gör symtomen värre och modifierar vid behov.

Om du till exempel har bäckensmärta kan du uppleva obehag när du utför squats under perioder. Om det händer kan du alltid ändra rörelsen eller prova ett annat benövning. Crunches under perioder kan också orsaka obehag om du upplever kraftiga kramper.

Andra övningar som ska undvikas under perioder är de som kräver intensiva eller långvariga aktivitetsstopp. Om du upptäcker att du är mer trött än normalt, kanske du vill skära ner på vissa former av kardiom, såsom hög intensitetsintervallträning. Dessutom kan du minska mängden tid du spenderar, om du upplever trötthet. Vissa kvinnor hanterar också tung menstruationsblödning, vilket kan göra ansträngande övning mer obekväma.

Rekommenderade övningar under din period

Att hålla sig till din vanliga rutin har många fördelar, inklusive att minska symptomen som följer med premenstruellt syndrom (PMS). Att hantera PMS är något som många kvinnor står inför. Från mindre obehag till kraftiga kramper och humörsvängningar kan PMS verkligen störa ditt dagliga liv. Den goda nyheten är att regelbunden aerob träning kan minska dessa symtom.

Läs mer: Hur påverkar träning din period?

Aerob träning under perioder

Enligt American College of Obstetricians och Gynekologer kan deltagande i aerob träning minska PMS-symtom. Du kan dra nytta av att hålla sig till kardioträning med lägre intensitet som vandring, lätt jogging och simning. Det här är också en bra tid att skära på varaktigheten av träningen. Istället för en 90 minuters körning, välj en kortare körning följt av en mild yoga.

Viktträning under perioder

Viktsträning under perioder är säker att göra så länge du uppmärksammar din kropp. Om du känner av onormalt obehag, sluta vad du gör och överväga att ändra rörelsen. Du kan uppleva en ökning av styrka och kraft tidigt under din period. Enligt en 2016 doktorsavhandling som publicerats av Umeå universitet kan de två första veckorna av din menstruationscykel ge dig möjlighet att uppleva större vinster i styrka och kraft på grund av låga nivåer av kvinnliga hormoner.

Stretching och yoga under din period

Att delta i mer måttliga rörelser, som att sträcka eller ta en mild yogaklass, är båda bra alternativ under din period. Båda dessa aktiviteter kan hjälpa till att slappna av din kropp och kan till och med bidra till att minska PMS-symtom som trötthet, kramper och ömhet i bröstet.

Det viktigaste att komma ihåg när det gäller övningar som ska undvikas under perioder är att fortsätta med din vanliga rutin, men ta av på intensiteten efter behov, särskilt om du känner dig trött. Fokusera på att variera dina träningspass och ta extra tid att återhämta sig och lyssna på din kropp.

Läs mer: Motion under menstruation