Varför är mina muskler extremt ömma efter träning?

Aches och ömhet efter en hård träning kan påminna dig om det hårda arbetet du lägger på i gymmet - eller signera en allvarligare skada, som en muskelbelastning. Att vidta åtgärder för att förhindra ömma muskler före och efter träning kan hjälpa till att minska din allmänna ömhet och se till att du vilar dina muskler tillräckligt för att ge dem tillräcklig tid att återhämta sig kan motsvara en minskning av ömma muskler.

Att uppleva muskelsårighet efter en hård träning är en vanlig förekomst. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

typer

Typer (Bild: Irena Misevic / Hemera / Getty Images)

Övningsrelaterad muskelsårighet faller i två kategorier, enligt det amerikanska rådet om övning. Den första är omedelbar muskelsårighet, som inträffar när du tränar eller omedelbart när du avslutar en träningspass. Den andra är fördröjd muskelsårighet, som äger rum var som helst en till två dagar efter träningspasset och försvinner tre dagar efter starten.

orsaker

Orsaker (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Styrketräning orsakar mikro-tårar i muskelfibrer som läker in i starkare, tätare muskler. Medan denna naturliga process uppstår kan ömhet uppenbaras. När en tung belastning placeras på muskelfibrerna, är små fibrer som utgör musklerna lätt sönder. Som ett resultat måste kroppen vidta åtgärder för att reparera sig, vilket tar ett antal näringsämnen, inklusive kolhydrater och kalcium.

Lösning

Över disken smärtstillande medel som ibuprofen är en lösning (Bild: Bildkälla / Stockbyte / Getty Images)

Om du upplever extremt ömma muskler efter träning kan du ta ett smärtstillande medel, som acetaminophen eller ibuprofen, vilket hjälper till att minska svullnad och lindra smärta, enligt Medline Plus. Applicera is inom den första till tre dagar där musklerna sår kan bidra till att minska muskelsårighet. Upprepad träning kan i slutändan träna muskelfibrerna för att stärka vid varje användning, vilket reducerar ömhet vid varje efterföljande övning.

Förebyggande

Förebyggande åtgärder (Bild: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Förhindra muskelsårighet innebär uppvärmning före träning. Detta bidrar till att förhindra spänningar och värmer upp musklerna, enligt "Läkares bok om hemreparationer II." Förutom att sträcka före, bör du sträcka med syfte, med tanke på vilka övningar du ska utföra. Om du till exempel kör, bör du sträcka hamstrings-, quadriceps-, buk- och ryggmusklerna. Stretching efter träning kommer också att vara till hjälp för att minska sårhet. Slutligen bör du följa 10-procents regeln för träning - bara öka mängden tyngd, eller den tid och intensitet du utövar med 10 procent varje gång.

Skada

Skada (Bild: michaeljung / iStock / Getty Images)

Enligt Medline Plus är ibland muskelsårighet resultatet av en underliggande skada. Du bör söka läkarvård om din muskelsmärta inte minskar inom tre dagar. speciellt om smärtan är svår att outhärdlig är muskeln svullnad eller mycket röd eller smärtan åtföljer en förändring av läkemedlet, till exempel att ta en högre dos statins. Medline Plus rekommenderar att du ringer nödtjänster och söker omedelbar uppmärksamhet om du upplever plötslig viktökning. har svårt att få andan; kan inte flytta en del av din kropp; eller om du har kräkat.