Varför kallt väderlöpning är bäst (även om det verkar som det värsta)

Att lämna dina soffys mysiga gränser för att gå och springa kan känna sig som det sista du vill göra på vintern, men det är roligt att kyla på kallt väder, vilket gör att den första chillen värt det.

Att springa i kylan är tufft, men det är värt det. (Bild: bernardbodo / iStock / GettyImages)

Det är sant: Brave Body Project grundare Amber Rees och Lindsey Clayton brukade undvika att springa ute på vintern, men när träning för en vårhelgad marathon tvingade dem av löpbandet under de kallaste månaderna av året blev vintern snart deras favoritlöpande säsong.

"Det kalla vädret är på din sida", säger Rees. "Det kan kännas kallt innan du börjar flytta, men när din kropp värmer upp känner du dig förvånansvärt oövervinnerlig. Jag har PRed vid mer vinterraces än jag har under de varmare månaderna." Clayton tillägger: "När du väl klär på förkylningen (ingen bomull!), Är det verkligen inte ett väder."

Ännu viktigare är det värt ansträngningen. Läs vidare på alla sätt som vinterkörning kan hjälpa dig att springa längre, snabbare och känna dig som en badass medan du är på den.

Läs mer: 17 skäl att börja springa

1. Du kommer att köra snabbare

Det kan inte vara lätt att lämna huset, men när du har börjat är det kallt väderlöpning lättare på din kropp än de fuktiga sommaren sprintar. "Så länge det inte är snöigt eller isigt, är det lättare att springa i kylan, eftersom din kropp inte behöver arbeta för att kyla sig", säger Roberto Mandje, olympisk distanslöpare och chef för löpareutbildning på New York Road Runners i New York City.

Faktum är att människor minskar sin miltid med en hel minut på vintern, i genomsnitt enligt ett 2016-papper publicerat i Temperatur. Det betyder snabbare vår- och sommarbanor också: "Kom våren, du kommer inte bara att vara snyggare, men du kommer känna dig lättare och friare när du plötsligt hittar dig med färre lager kläder än under vintermånaderna", säger Mandje . "Hastigheten och övergripande träningsförmåner kommer att vara med dig under de kommande säsongerna."

Ingen vill sluta när det fryser ute. (Bild: LuckyBusiness / iStock / GettyImages)

2. Du tar färre pausar

Om du är van vid att flytta mellan att springa och gå, är vintern en bra tid för att öka den "springa" delen av det förhållandet. "Jag är effektivare med min tid på vintern", säger Dorothy Beal, den Virginia-baserade RRCA-certifierade löpbussen och skaparen av I Run This Body. "Under intervaller drar jag långsamt joggen istället för att gå och jag hänger inte efter att jag är över. Jag fortsätter att flytta."

3. Du kommer att känna sig oövervinnlig

USA-boxare och EverybodyFights-tränaren Arnold Gonzalez löper strategiskt i obekväma förhållanden, det vill säga de döda på vintern, för att öka hans grit. "Ingen vill springa i frysande väder, men det är därför jag gör det," säger han. "Jag offrar mitt humör och tröst i ögonblicket för att bli mentalt starkare när jag går in i ringen."

Mandje håller med om: "Du kommer att känna dig mer framgångsrik än dina konkurrenter när som helst du tränar framgångsrikt i vad andra skulle betrakta hårda eller negativa förhållanden", säger han. "Och du blir hårdare eftersom din kropp och sinne acclimate till en viss grad av ont och obehag."

Denna typ av mental seghet kommer att vara till nytta när du slår andra utmaningar senare: "De upplevda erfarenheterna under kallt väderlöpning kommer att tjäna dig bra om (eller när) du kommer över en grov lapp i framtida raser." Se upp, Mile 20.

Läs mer: De 10 hårdaste uthållighetsutmaningarna (du kan faktiskt göra)

4. Det förbereder dig för villkor för otillräckliga rasdags

Skulle det inte vara bra om varje tävlingsdag var mild och solig? Lycka till med det (kanske om du bor i San Diego, lycklig du!). "Varje tävling jag körde förra året var antingen i hällregn eller frysande kallvind", säger Clayton.

De som tränar under liknande förhållanden har en fördel: en galna väderdag är ett utmärkt tillfälle att testa ditt redskap, öka ditt grus och hjälpa dig att förbereda dig för mindre än idealiska loppförhållanden.

Det dystra vädret gör inte ditt humör några fördelar. (Bild: Svetikd / iStock / GettyImages)

5. Du kommer att bekämpa säsongsbetonad depression

Det är sant att mörkare dagar och kallare nätter kan få dig att känna dig låg. Mild säsongsbetonad sjukdom (SAD), en typ av depression som övergår i slutet av hösten, påverkar en hel del 20 procent av människor, enligt American Academy of Family Physicians.

Löpning under soluppgången kan hjälpa till: "En studie på 80-talet visade att ljuset och träningen både har goda antidepressiva effekter, så det är" två fåglar, en sten "för att få både ljus och träning första, säger Kelly Rohan, Ph .D., Professor i psykologi vid University of Vermont.

Beal har upplevt denna första hand: "Jag lider av säsongsdepression, så att gå ut och inte bara förlita sig på löpbandet är viktigt för min mentala hälsa." Mandje tillägger: "Running släpper kroppens naturliga endorfiner, vilket gör att du mår bra." Var där, kände det.

Läs mer: Hur man reverserar effekterna av SAD innan de börjar

6. Frisk snö känns super fredlig

Beal älskar särskilt att springa när det snöar. "Vissa människor ser till att de klämmer in innan de börjar snöa, men jag väntar på det," säger hon. "Det är en vacker ensamhet när det bara är du och snön, och jag älskar snön av snön under mina fötter." Dessutom är trottoarer mindre trångt!

7. Du får en bättre övergripande träning

Du bränner inte ytterligare kalorier i förkylningen om du inte rysar (och om du skakar när du kör, gör du något fel). Det sägs att det finns en extra kaloriförbränning i att flytta mer, stoppa mindre och i allmänhet vara ett odjur under träningspasset - och vinterkörning brinner förvisso mer kalorier än viloläge, rätt?