Varför djup andning lugna dig ner?

Djup andning lindrar stress och ångest på grund av sin fysiologiska effekt på nervsystemet. Andning sakta och medvetet aktiverar hypotalamusen, kopplad till hypofysen i hjärnan, för att skicka ut neurohormoner som hämmar stressproducerande hormoner och utlöser ett avslappningsrespons i kroppen. Hypothalamus kopplar nervsystemet till det endokrina systemet, vilket utsöndrar hormoner som reglerar alla aktiviteter i hela kroppen.

Binjurarna

Binjurarna, som ligger på toppen av båda njurarna, interagerar med hypotalamus och hypofyser. Binjurmedulla, binjurens inre del, utsöndrar hormoner som styr hur en person klarar av stress. Epinefrin, även kallad adrenalin, och noradrenalin, kallad noradrenalin, utsöndras av binjurmedulla, ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket, förbereder kroppen för kamp-eller-flygresponsen.

Kamp eller flykt

När det är under stress eller ångest reagerar kroppen med kamp-eller-flygresponsen. Detta svar förbereder kroppen för förväntad konflikt eller fara genom att driva den i ett ökat tillstånd av vaksamhet eller beredskap. Detta naturliga svar håller kroppen oskadd.

Autonoma nervsystemet

Det autonoma nervsystemet består av det sympatiska nervsystemet, det parasympatiska nervsystemet och det enterala nervsystemet. De sympatiska och parasympatiska nervsystemet reglerar hur kroppen hanterar stress. Under en upplevd stressig eller farlig situation går sympatiskt nervsystem i kamp eller flyg och utlöser binjurarna för att utsöndra hormonerna som ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen.

Avkopplingssvar

Det parasympatiska nervsystemet fungerar i samband med det sympatiska nervsystemet, vilket utlöser kroppen att utsöndra hormoner för att minska blodtrycket och hjärtfrekvensen, vilket ger ett avslappningsrespons. Andning djupt och medvetet hjälper till att stimulera det parasympatiska nervsystemet för att utlösa detta svar.

Enteriskt nervsystem

Det enterala nervsystemet spelar också en roll i hur kroppen reagerar på stress. Detta komplexa system av neurotransmittorer, neuroner och proteiner - som ligger i matstrupen i lymfkärlet, tunntarmen, tjocktarmen och magen - reglerar matsmältningsaktiviteten. Ibland kallas hjärnan i tarmen, det enterala nervsystemet skickar meddelanden mellan matsmältningssystemet och hjärnan, precis som det centrala nervsystemet gör med kroppen. Kroppen upplever tarmläge när den möter stressiga situationer på grund av det enterala nervsystemet. Matsmältningsstörningar som kolit och irritabelt tarmsyndrom härrör från detta system.

Andningsövningar

Andning tar med sig övning. När de är stressade, andas ofta på grundligt sätt, inte med full lungkapacitet. Att andas helt, sitta rakt upp och placera händerna på magen, direkt ovanför din navel. Låt fingrarna i båda händerna röra lätt. Andas fullständigt genom din mun. Andas in djupt genom näsan och in i din mage, så att dina fingertoppar sprider en tum från varandra. Låt din mage fyllas med luft. Håll andan i två till fem räkningar, och andas sedan långsamt genom näsan. Match längden på inhalationen med längden på andningen. Fortsätt andas på detta sätt i fem till tio minuter.