Varför tränar jag mig värre?

Regelbunden fysisk aktivitet leder i allmänhet till frisättning av endorfinhormoner som lämnar träningsförekomsten efter en bra träning. Fortfarande finns det många som finner att de ofta är trötta och i allmänhet inte känner sig bra efter träning. Detta kan trumma motivation och är utmanande att övervinna. Nästa gång ett träningspass gör att du känner dig dränerad, överväga följande lösningar på vanliga träningsrelaterade problem.

Överdriven motion kan trötthet kroppen - motsatt effekt av vad du vill ha från fysisk aktivitet. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Syrefunktionen i trötthet efter träning

Vi är beroende av syre för att hålla oss vid liv, men ironiskt nog kan våra utmaningar att hantera det leda till en livslös lull. När du börjar träna, kräver din kropp mer syre än du kan ta in. När du fortsätter aktivitet ökar din lungkapacitet och du når jämvikt mellan hur mycket syre din kropp behöver och hur mycket du effektivt kan bearbeta, vilket ger djupare andetag. På samma sätt, efter träning kan du märka att du fortsätter andas tungt efter att aktiviteten är klar. Detta händer för att även om du kommer vila, är din kropp fortfarande svår att jobba med att reparera celler och kämpar för påfyllning. Om du upptäcker att du är konsekvent trött och andfådd efter träning, helt enkelt minska intensiteten eller varaktigheten av dina träningspass för att säkerställa att du behandlar syre mer effektivt och minskar underskottet efter övning.

Minskar intensitet

När du överväger att minska träningsintensiteten, ta också hänsyn till vikten av hjärt-kärlsjukdom. Om din hjärtfrekvens inte är förhöjd under träning, ger du sannolikt inte tillräckligt med utmaning för att kräva resultat. Det är bäst att vara aktiv och helt enkelt vara medveten om hur svårt du arbetar. Ett användbart verktyg för att spåra detta är Borg-skalaen, som mäter betyg av uppfattad ansträngning och utvecklades för att hålla tränare uppmärksamma och ansvariga för aktivitetsnivån. Denna skala sträcker sig från en till 20, med alla siffror under sex anses lätt, 12 till 16 representerar optimal hjärtfrekvens vid en måttlig till hård insats och 20 är en fullständig maximal ansträngning. Skalan är helt subjektiv för tränaren. För att uttrycka detta i perspektiv, överväga att sprinta en maximal insats. Om sprinten lämnar dig som är sjuk eller överdriven, överväga att minska hastigheten eller avståndet så att du känner att du är nära nivå 15. Du kommer troligen att bränna nästan lika många kalorier, uppleva en liknande hjärtfrekvens och ha mer energi efter träning.

Nutrition for Recovery

Snacking smart efter träning är ett annat missat steg för många fitnessentusiaster. Kolhydrater ger energi till dina muskler som bensinbränslen en bil. Efter noggrann träning behöver dina muskler replikering av glykogen, vilken typ av kolhydrater som lagras i musklerna. För att tanka dina muskler behövs enkla kolhydrater inom två timmars motion. Enkla kolhydrater är de som inte består av hela korn eller grönsaker. Några exempel på smarta efter-tränings snacks är chokladmjölk, jordnötssmör och gelésmörgåsar och frukter. Dessa livsmedel spikar snabbt blodsockernivån för att avvärja den dränerade känslan som de flesta tränare lider av och för att hålla dig nöjd tills din nästa fullständiga måltid.

Risker och symtom på övertraining

Efter att du har ändrat din intensitetsnivå och tankning, om du fortfarande känner dig sjuk efter träning kan du riskera överträning. Övertraining är en ganska vanlig orsak till trötthet efter träning och kan orsakas av överskott av aktivitet så mycket som överflödig intensitet. Symtom inkluderar ökat blodtryck, nedsatt immunfunktion, frekvent skada och brist på lust att träna. Om du känner att du kan drabbas av överträningssyndrom, minska träningsfrekvensen och kontakta en hälsovårdspersonal.