Träningsrutin om du har högt blodtryck
Om du har högt blodtryck, kommer din läkare sannolikt att rekommendera diet och träning ändras för att sänka ditt nummer. När diet och motion inte hjälper, är blodtrycksmedicinen vanligtvis ordinerad. Tala med din läkare om eventuella ändringar som du kan behöva göra till din träningsrutin om du lider av högt blodtryck. För att behålla ett säkert intervall under träning, övervaka intensiteten i ditt träningspass.
En man cyklar. (Bild: Dave & Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images)Aerob aktivitet
Din träningsrutin ska bestå av 30 minuters aerob aktivitet de flesta dagar i veckan. Om du inte har 30 minuter kontinuerligt att träna, bryt träning i kortare 10 till 15-minuters intervall. Brisk vandring, cykling, jogging, simning och trappklättring kan utföras som en del av din träningsrutin.
Styrketräning
Styrka tränar tre dagar i veckan för att minska ditt blodtryck. Eftersom lyft orsakar en tillfällig ökning av blodtrycket, behåll viktbelastningen blygsam. Styr din andning under hela rörelsen och sluta om du känner dig yr eller ljust. Använd motståndsövningsmaskiner som bicepkrullar, ab-träningsapparater, benpressar och bröstpressar för att arbeta överkroppen, underkroppen och kärnan. Börja med en till två uppsättningar av 10 till 12 reps för varje maskin.
överväganden
Förutom en vanlig träningsrutin, sänka ditt blodtryck genom att lägga till mer motion i ditt dagliga liv. Ta promenader under dina pauser och lunch timmar på jobbet, cykla till skolan eller arbeta, parkera långt från ingångar på parkeringsplatser och gå hunden i stället för att låta honom vara i bakgården. På vintern tar vandringar runt köpcentra och andra slutna områden för att öka fysisk aktivitet.
Varning
Högintensiva träningsövningar rekommenderas inte typiskt för högt blodtryckssjuka. I stället bör du träna i en måttlig takt. Att veta att du tränar på en säker nivå, bör du ha möjlighet att fortsätta en konversation bekvämt. Använd en pulsmätare under träning. Din hjärtfrekvens under träning är 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens; Din maximala hjärtfrekvens är ungefär 220 minus din ålder. Eftersom blodtrycksmedicin kan sänka din hjärtfrekvens, kontakta din läkare om att göra justeringar under träning.
