Träningsrutin för en modell
Att ta hand om din kropp är en av de viktigaste delarna av modellering. Modeller måste göra en sträng träningsrutin eftersom deras jobb beror på hur de ser ut. Använda övningar för att förbättra kroppshållning och stabilitet, minska kroppsfett och bygga magert muskler är lämpliga för att förbättra modellens förtroende och bokningspotential.
Bilden av poise och skönhet som modellering kräver kräver intensiv ansträngning. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Minska kroppsfett
Högintensiva kardiovaskulära övningar hjälper till att minska kroppsfett. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Högintensiv kardiovaskulär träning, som att springa, simma, hoppa rep eller cardio kickboxing är bara några av de många typerna av övningar som Victoria's Secret landningsbanor och redaktionella modeller gör för att hålla sig luta. Den bästa kardiovaskulära träningen är att du tycker om och det är intensivt att få din hjärtfrekvens upp till 75 till 90 procent av sitt maximala. På en skala från noll till 10 bör det känna sig som en sex till åtta. Intervaller som växlar mellan hög intensitet och måttlig intensitet är ett bra sätt att öka din fettförbränningspotential och öka din uthållighet. Det är viktigt att göra någon form av kardio i minst 30 till 60 minuter på de flesta dagar i veckan.
Lång och Lean Muscle
En stretching rutin kommer att förlänga dina muskler och kan hjälpa till att förebygga skador. (Bild: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)Kommersiella och bana modeller vill inte bli stora och skrymmande och måste göra en vana att sträcka dagligen. En sträckningsrutin kommer att förlänga dina muskler och kan hjälpa till att förhindra skador och faller när du går i klackar eller på landningsbanan. Du bör sträcka varje större muskelgrupp i minst en uppsättning av 20 till 30 sekunder vardera efter träningen. Yoga är ett utmärkt sätt att sträcka och centrera ditt sinne samt stärka och tona dina muskler. Inklusive rekvisita som elastiska träningsband eller yogaband kan öka stretch och flexibilitet.
Behållning och kärnstyrka
Bra hållning är kroppsspråk för förtroende, och du kan inte sälja en produkt utan förtroende. Inklusive kroppsvikt övningar som pushups, sidplankar, baktillägg och broar i din träningsrutin kommer att skapa en stark kärna och hålla ryggen avrundad samtidigt som du förstärker och toning dina buken, bakre och överkroppen. Du kan också inkludera cykelkrossar, omvända crunches, enkla benhöjningar och tårkontakter för dina tvärgående buk och bukningar. Inklusive en mängd olika kroppsvikt övningar och vikter i din rutin kommer att bygga muskler och minska effekten som blir äldre kommer att ha genom att hålla dig tonad och luta sig.
Den balanserade metoden
Motståndsträning hjälper dig att se fantastiskt ut framför kameran och på landningsbanan. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Motståndsträning hjälper dig att se fantastiskt ut framför kameran och på landningsbanan. Kvinnor brukar inte få stora muskler från tyngdlyftning eftersom de inte har så mycket testosteron som en man. Modellerna bör innehålla en till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner av åtta till 12 övningar på växlande veckodagar för alla större muskelgrupper.
Veronica Varekova, "Sports Illustrated Swimsuit Issue" -modell, använder en rad olika styrketräningsrutiner med sin personliga tränare Kelvin Gary. Han innehåller funktionella övningar som använder din övre och undre kropp för att öka mängden kalorier som bränns medan du bygger muskler. Multijoint övningar som plankor med hantelrader och gånglungor med hantelpressar eller diagonala kotletter ökar också din samordning och kärnstyrka. Ett idealiskt sätt för banbanemodeller att utmana sin balans är att använda en balanspanel eller balans på ett ben samtidigt som man gör bicepskrullar, tricepsförlängningar, knep eller kalvhöjningar.
Något att tänka på
En modell måste också dricka mycket vatten och äta hälsosamma, balanserade måltider. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)En modell måste också dricka mycket vatten, äta hälsosamma, balanserade måltider och snacks som är låga i fett och socker för att förhindra viktökning och hålla sig magert. De mindre bearbetade livsmedel som en modell äter, desto bättre. Det är viktigt att hålla sig borta från snabbmat och skräpmat. En hälsosam ätbehandling innehåller en mängd olika frukter och grönsaker, lågmjölka proteinkällor, lättmjölk och stärkelse som är låga på det glykemiska indexet. Att äta väl kommer att komplettera din träning och slutföra din hälso- och träningsrutin.
