Workout Rutiner för Mesomorphs

Exercise science identifierar tre kroppstyper: ectomorph, endomorph och mesomorph. Ektomorfer kan hålla sig tunna med lite svårighet, även när man försöker bygga muskler och massa. Endomorphs har det motsatta problemet: de får lätt muskler, men tenderar också att lägga på fett. Mesomorphs skiljer skillnaden. De har medelstora byggnader med varken lätt massaförstärkning eller tendens att bli fet. För att behålla en bra kroppsbyggnad måste du utnyttja dina styrkor samtidigt som du mildrar svagheter.

En medelstor, skuren kropp är träningsmålet för en mesomorph. (Bild: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Kardioutbildning

Trettio minuter med hjärtkörteln tre gånger i veckan rekommenderas. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Även om det inte är lika viktigt som för en endomorph, är vanlig kardio det effektivaste sättet att hålla din mediebyggnad från att lägga på för mycket fett. Kardio förbränner kalorier, och brinnande kalorier betyder att du håller ner din kroppsfettnivå. Kändispersonal tränare Bill Phillips, i sin bok "Body For Life", rekommenderar tre träningstimmar per vecka, var och en av 30 minuters kardio med en måttlig ansträngning. Eftersom en mesomorph varken ska skydda sig mot snabb viktökning eller titta på överdriven viktminskning, bör detta program vara tillräckligt för grundläggande träningsbehov.

Tyngdlyftning

Åtta till tolv repetitioner per set i en vikt du kämpar med i de senaste två till tre repsna hjälper dig att bygga muskler. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Viktsträning för att sätta på Mr Universe Bulk är utmanande, och ofta frustrerande, för mesomorfer. Om du inte har en konkurrenskraftig anledning att driva detta mål, är du bättre ute efter att ha styrka och rimlig massa. Enligt Oregon-baserad tränare Ben Cohn innebär det att man antar ett schema med måttliga repetitioner av måttliga vikter. Cohn rekommenderar uppsättningar med åtta till tolv upprepningar, gjort i vikt där du ofta kämpar med de sista två till tre repsna i varje uppsättning. Phillips rekommenderar tre viktsövningar per vecka, en för bröst och armar, rygg och axlar och ben.

Kroppsvikt Övningar

Yogaställningar kan öka styrkan och bygga en definierad kropp. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Att använda din kroppsvikt som motstånd snarare än vikter fungerar bra för mesomorfer. Endomorphs behöver vanligtvis högre vikter för att sätta på den massa deras kroppar kan bära. Ektomorfer kan väga för lite för dessa övningar för att få de resultat de vill ha. Exempel på kroppsvikt övningar inkluderar calisthenics, gymnastik och vissa yoga ställningar. Även om denna typ av träning inte kommer att bygga stor massa, kan den producera den definierade och starka kroppen som ser bra ut på en mesomorf ram. Om du väljer kroppsvikt övningar, gör dem istället för vikt träning, rekommenderar Phillips. Göra båda riskerna överträning och skada.

Övrig Fitness

Grundläggande näring och upprätthålla en hälsosam kost är bästa praxis oavsett vilken kroppstyp du är. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Kardiovaskulär träning och muskelstyrka är träningsformer som fler menar när de pratar om motion. Flexibilitet, kost och stresshantering är emellertid andra aspekter av träning som förmodligen är lika viktiga. Mesomorfer behöver inte betala så mycket uppmärksamhet åt kost som de med andra kroppstyper: de upprätthåller naturligtvis en genomsnittlig ram. Men grundläggande näring, flexibilitet övningar som stretching och yoga, och en plan för att hantera stress är värdefulla. Till skillnad från andra övningsformer är de bästa metoderna för dessa fortfarande desamma bland kroppstyper.