Yoga övningar för att förbättra binyreutmattning
Överväldigande trötthet, känner sig aldrig vilad, får alltid den förkylning som går och dålig prestanda i träningspasset indikerar att du kan vara i ett tillstånd av binjureutmattning. Kronisk stress bär ut dessa endokrina körtlar, vilket sätter din fysiska och psykiska hälsa i fara.
En lugnande, stödd övning lugnar ditt system så att du läker. (Bild: julief514 / iStock / Getty Images)Yoga erbjuder en dubbel lösning för binjureutmattning. Specifika ställningar, speciellt de som praktiseras i en återställande klass, hjälper dig att slappna av och minska stressbelastningen. Yoga övning kan också lära dig hur man hanterar utmanande situationer på ett mer hälsosamt, måttligt sätt - istället för att reagera, panik eller känna sig överväldigad, lär dig att andas och observera.
Läs mer: Hur man återställer bihåls hälsa
Vad är adrenal trötthet?
Adrenalerna är en uppsättning körtlar som ligger strax ovanför dina njurar som producerar föreningar, inklusive hormonadrenalin och steroiderna aldosteron och kortisol. Balanserade mängder av dessa hormoner hjälper dig att hantera typiska dagliga stress- och energibehov, oavsett om de är från ditt jobb, familj eller träningspass. Men när dessa körtlar slutar fungera optimalt upplever du ett kluster av symtom, inklusive viktökning, trötthet, depression, utslag, begär och ångest.
En störning i binjurarna är vanligtvis hänförlig till kronisk stress. Dina binjurar är utformade för att hantera stressproblem, som att jagas av en björn, snarare än den kroniska dagliga stressen av arbetsfrister, räkningar och sociala drama. I stället för att pumpa ut hormoner intermittent, översvämmer de ditt system kroniskt, sliter ut dessa körtlar och gör dig så trött att bara en kaffe IV håller dig på väg. Hormonerna och steroiderna använder massor av energi och bryter ner cellulära strukturer, vilket ytterligare bidrar till dina känslor av att köra ner.
Återställande yoga
Folk vet bara inte hur man ska sakta ner och detta förknippar den kroniska stressen som orsakar binjureutmattning. Även när det är avslappnat, är folk fortfarande påslagna via tv, mobiltelefoner eller datorer. Återställande yoga ger dig chansen att verkligen stänga av dina binjurar så att de kan vila och föryngra.
Gå till en återställande klass, eller träna följande ställningar i ditt eget hem. Välj ett svagt upplyst rum där du inte kommer att störas. Var noga med att bära bekväma kläder och stötta med kuddar och filtar när det är lämpligt. Din avsikt är att känna dig helt stödd.
Stödd bro: Ligga på ryggen, böja knäna och plantera fötterna på avstånd från varandra. Lyft dina höfter och placera en yogahuggare eller en fast kudde under ditt sakrum för stöd. Stäng dina ögon och andetag i minst 1 minut, eller så länge du kan hålla dig bekväm.
Ben-up-the-Wall: Ligga med dina skinkor mot en tomvägg och förläng dina ben upp mot ytan. Placera ditt huvud på en veckad filt eller rulla en under dina höfter för extra stöd. Andas här i 5 till 15 minuter.
Om du inte har en tom vägg, höja benen på en stol. (Bild: julief514 / iStock / Getty Images)Ryggvridning: Ligga på ryggen på en matta och böj knäna i bröstet. Låt knäna falla försiktigt åt höger. Stöd dem på en kudde eller veckad filt om de inte bekvämt berör golvet. Öppna armarna i en T-form och vrid huvudet till vänster. Andas här 25 till 30 rundor och byt sida.
Hitta ett avkopplande sätt att vrida. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)Stödd Corpse Pose: Ligga på ryggen med huvudet och ryggen, stödd av en yogahuggare eller flera vikta filtar. Förläng dina ben långt, stäng ögonen och andas i 10 till 20 minuter. Koncentrera dig på långa, djupa andetag som tränger igenom alla dina andningsspår.
Läs mer: 11 ställer sig för att eliminera stress från din dag
