Yoga ryggradsstämning

Enligt doktor Karen Erickson, en talesman för den amerikanska Kiropraktikföreningen, är två huvudkomponenter för att upprätthålla ordentlig spinaljustering balans och flexibilitet. Yoga fokuserar stor uppmärksamhet på att utveckla både balans och flexibilitet. Felaktig ryggradsstyrning kan orsaka ryggsmärta och minska rörelseomfånget i ryggraden. Yogaställningar fokuserar på att förlänga ryggraden och återupptäck ryggradens rörelseområde. Att öva några yoga-sträckor efter arbetet kan hjälpa till att rätta och stärka din ryggrad.

En kvinna är i en yoga pose. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Sittande twist

Ryggraden rör sig framåt och bakåt, men vrider också från sida till sida. Yoga vridningar gör att du smörjer ryggraden och ökar vridningsområdet. För att utföra en sittande spinal twist, sitta i en korsbensad, bekväm position. Om du har svårt att sitta bekvämt i denna position, sitta på ett kvarter eller några kuddar. Du kan också vrida medan du sitter i en stol. Förläng ryggraden och vrid torso till höger. Vid varje inandning, förläng ryggraden och vid varje andning, rör lite djupare in i vridningen. Gå tillbaka till mitten och upprepa på motsatt sida.

Bridge poserar

Bronspositionen stärker ryggen och anpassar livmoderhalsen i nacken. Börja med att ligga på ryggen. Böj dina knän och placera fotsulorna på golvet. Tryck svansbenet i golvet. Ta ner armarna vid dina sidor. Tryck fötterna i golvet när du lyfter höfterna upp mot himlen. Den nedre och mitten av ryggen ska vara helt borta från golvet och lämnar endast övre bröstkorget, cervikala ryggrad och huvud i kontakt med golvet. Sänka ryggen och höfterna tillbaka ner till golvet en kotan i taget.

Barns pose

Använd barnets ställning för att justera ryggraden igen. Luta dig tillbaka på dina klackar med kanten på fötterna platt på golvet. Sänk överkroppen, rör pannan mot golvet. Dra ut armarna framför dig, palmerna vända nedåt. Barnets ställning är viloposition men kan inte vara lättillgängligt när du först börjar yoga eller om du har täta rygg- eller höftmuskler. För att ändra barnets ställning, försök att vila pannan på ett block eller en kudde. Om dina höfter inte lätt rör på dina klackar placerar du också vikta filtar, kuddar eller handdukar mellan skinkorna och klackarna.

Corpse Pose

Corpse pose är den sista vilopositionen i alla yogakurser. Pose uppmuntrar spinaljustering på grund av den långvariga kontakten av ryggraden på golvet. För att träna lik, sätt ligga på ryggen på en yogamatta. Ta dina armar ner vid dina sidor och låt dina palmer möta taket. Benen ska spridas något med fötterna rullande utåt. Stäng dina ögon och fokusera på andning djupt och jämnt. Om du upplever smärta eller obehag i nedre delen, placera en kudde eller vikta dukar under knäna. Stanna i liga i fem minuter och arbeta upp till 15 minuter.