Yoga sträcker sig för Trapezius

Lyft armarna över huvudet och känna sträckan i din övre del. Det är din trapezius - en diamantformad muskel som täcker din övre rygg och löper längs mitten av din ryggrad. Det förlänger och slappnar av andra muskler i kroppen, tillsammans med att koppla nacke och axel i olika rörelseområden.

Ta lite lättnad till din trapezius. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

I stället med dina armar som lyfts över huvudet, som stol och krigare 1, lyfter din trapezius och roterar axelbladet. I stället som nedåtriktad hund och handstand arbetar din trapezius med axelklingorna för att hjälpa din kroppsvikt.

Det är viktigt att hålla denna muskel stark för att förhindra restriktion och fasthållning av överkroppsrörelser. Här är några yoga-sträckor för att stärka din trapezius.

1. Cactus Arms

Som nämnts ovan engagerar rörelsen att höja armarna över trapezius muskeln. För att ta det här ett steg längre, försök kaktusarmen i krigare jag, stolen poserar eller helt enkelt sitter på en stol.

HUR GÖR DET: Höj dina armar mot himlen. Andas ut som du böjer dina armbågar i en 90-graders vinkel med axlarna. Inhale och höja dina armar tillbaka mot himlen. Håll och upprepa.

Koppla av och låt tyngdkraften hjälpa dig att sträcka sig. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

2. Förlängt barns pose

Du kan vila som ett sömnigt barn i ett fördjupat barns ställning, men du kommer också att sträcka din trapezius muskel utan problem.

HUR GÖR DET: Börja med att knä på din matta med knä ihop eller vid varandra. Böj över så att din torso är parallell med mattan och vilar ovanpå eller mellan dina lår. Förläng dina armar framför dig, fingertopparna når fram mot mattan. Andas djupt och mjuka spänningar i axlarna för att sträcka din trapezius.

3. Eagle Arms

Örarnas armar sätter ihop din trapezius i sidled (sida vid sida).

Hur man gör det: Dra dina armar framför kroppen och parallellt med golvet. Vik vänster arm under höger och böj dina armbågar i 90 grader vinkel med fingrarna pekade mot himlen. Tryck på dina palmer tillsammans. Pressa dina armbågar tillsammans och lyfta dem till höjden på dina axlar som du sträcker din trapezius.

Tryck in i övre delen av ryggen för mer stretch. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

4. Downward Facing Dog

Du kan sträcka din trapezius muskel i inverterade positioner där dina händer är grunden, som i nedåtriktad hund eller stående framåtgående vik.

Hur man gör det: Sprid fingrarna brett ut i en bordplatta på dina händer och knän och tryck fast i dina mage på din handflata. När du andas ut, ta tårna och lyfta knäna från golvet för att nå dina höfter mot taket. Räta försiktigt dina ben när du drar dina sittben mot väggen bakom dig. Tryck golvet bort för att förlänga och sträcka din trapezius.