Halsen gör ont med sträckande rörelser

Oavsett om du lider av enkel muskelspänning, whiplash eller något värre, kan nackbesväret allvarligt begränsa dina dagliga aktiviteter och njutning av livet. Eftersom nacken har så många muskler och måste arbeta för att hålla huvudet upprätt, är det särskilt mottagligt för skada och ömhet. Nacksmärta kan begränsa ditt rörelseområde, förhindrar att du vrider huvudet helt och kan utstråla till andra delar av kroppen.

Kvinna gnuggar halsen (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

orsaker

Muskelstammen orsakar den vanligaste typen av nacksmärta vid sträckning. Att vinkla huvudet från sida till sida eller rotera det på axeln sträcker sig muskler som kan ha kontraherat på grund av överanvändning eller dålig kroppshållning. Hunching över en dator eller långa timmar bakom hjulet kan trötthet muskler och orsaka smärta när du sträcker. Overusing nacksmusklerna kan orsaka kronisk smärta och styvhet.

En plötslig, svår rörelse som får huvudet att rycka fram och tillbaka kan skada känslig mjukvävnad i nacken. Allmänt känd som whiplash kan denna skada producera svår, försvagande smärta, särskilt i nackeets baksida och sidor. Att ens komma upp ur sängen kan vara besvärande.

Villkor som vanligtvis förekommer med ålder kan orsaka smärta i nacken. Osteoartrit, nervkompression och diskdegenerering kan börja med bara mindre värk och framsteg till kronisk smärta, om inte behandlas.

Sällsynta men allvarliga sjukdomar, som hjärnhinneinflammation och cancer, kan orsaka nacksmärta, men brukar också åtföljas av andra symtom.

Hembehandling

De vanligaste typerna av nacksmärta svarar väl på konservativ behandling. Håll halsen regelbundet om du behåller samma position under långa perioder. Prova överklagande smärtstillande medel, såsom aspirin, ibuprofen, naproxennatrium och acetaminofen för kortvarig smärtlindring. Sträck försiktigt nacken genom att sänka huvudet till en axel så långt som din smärta tillåter, håll i 30 sekunder sedan växlande sidor. Applicera kallt, t.ex. ett ispaket, i 20 minuter. Följ det med värme om det hjälper din smärta.

Svår smärta

Om din smärta inte avtar efter några dagars hembehandling, eller om det är så svårt att du inte kan röra ditt huvud, se en läkare. Han kan rekommendera dig att se en fysioterapeut som kan rekommendera mjuka stretchövningar för att hålla musklerna smidiga. I extrema fall kan din läkare rekommendera korttidsanvändning av nackstöd och medicinering, såsom muskelavslappnande medel eller kortikosteroidinjektioner. Om din nacksmärta åtföljs av feber, kräkningar eller svår huvudvärk, kontakta din läkare omedelbart.

Förebyggande

De flesta nacksmärtor orsakas av dålig hållning. Försök hålla huvudet balanserat över din ryggrad; ta täta raster Justera din stol, skrivbord eller dator så att bildskärmen är i ögonhöjd; och undvik att sova på magen. Övningar som förlänger bröstmuskeln och stärker ryggmusklerna kan också bidra till att förhindra nacksmärta.