Nacken är öm och smärtsam efter knäskador

Den viktiga squat är en av de mest använda övningarna i alla sporter, av alla från nybörjare till professionella idrottare. Squats erbjuder en bra full-body träning, främst inriktning på dina lår, höfter och rygg. Denna övning stimulerar stor vinst i muskelstorlek och övergripande styrka. Men om det görs felaktigt kan det leda till skada, obehag och intensiv smärta

Dålig Form på Squats

Dålig form är den största orsaken till skada. En av de vanliga felen faller för snabbt och böjer torso för långt framåt. Andra dåliga kroppshållningar inkluderar inte att knäet anpassas med tårens riktning. När knäet inte spårar över tårna lägger det mycket press på knälederna. Många människor, särskilt nybörjare, blir vana att vila tyngden direkt på sina halsar. Baren bör vila på din övre rygg, aldrig på din hals själv. Att lägga vikten på nacken kan orsaka allvarliga skador.

Typer nackskador

Att placera viktlinjen direkt på nacken kan orsaka blåmärken, skador på ryggkotorna eller till och med skada på ryggmärgen om vikten är för tung. Flexering av dina rygg- och nacksmuskler mot motstånd kan orsaka skador i ligamenten i nacken och omgivningarna. Överböjning av torso ökar kraften som utövas på nedre delen av ryggen, vilket i sin tur kan orsaka ryggradssvetsning. Sprain kan också uppstå genom plötsliga kontraster och av underutvecklade ryggmuskler. Dålig form kan orsaka glidade skivor.

Förhindra nackskador

Börja med att bara öva din form för att få en känsla för rörelsen och din egen styrka. Om du bara börjar, börja med att använda en tränare för att visa dig rätt teknik. Att ha en spotter till hands kommer också kraftigt minska risken för skada. Se till att du placerar dina händer jämnt i baren. Baren ska vila bekvämt på axlarna.

Varning

Börja långsamt och var medveten om någon smärta du känner. Skarp smärta är i indikation på skada eller påkänning. Stoppa vad du gör och kontrollera med din tränare först. Luta dig aldrig framåt. Höftarna ska alltid ligga under stapeln. Om du känner smärta i nacken, sluta träningen omedelbart och sök medicinsk behandling. Kontrollera med en tränare för att du ska använda korrekt form.