Vilka vitaminer kan du ta för att stärka fingernails och hår?

Dina naglar och hår kan ge en god indikation på din totala hälsa. Enligt Mayo Clinic är dina naglar gjorda av protein och dåliga näringsmässiga vanor eller sjukdom som försämrar näringsabsorptionen kan göra att naglarna blir ohälsosamma och blir spröda. Håret svarar också på brist på näring genom att bli skört och ibland faller helt ut. Vitaminstillskott kan hjälpa till att stärka dina naglar och hår genom att ge saknade näringsämnen. Kontrollera med din läkare innan du använder något kosttillskott.

Vitamin H (Biotin)

Biotin eller H-vitamin är faktiskt medlem i den B-komplexa familjen, som din kropp inte kan lagra, men den kan tillverkas av bakterier som lever i tarmarna. Enligt University of Maryland Medical Center är en brist på biotin sällsynt men kan inträffa om din näringsabsorption är nedsatt av sjukdom eller medicinering. Biotin behövs för att hålla din hud, naglar och hår hälsosam och en brist karakteriseras av att gallret och splittringen av ditt hår. Biotinbrist kan också orsaka dålig nageltillväxt och spröda naglar. Du kan få biotintillskott hos din lokala hälsokostaffär. University of Maryland Medical Center rekommenderar att vuxna 19 och äldre tar 30 mcg biotin dagligen.

C-vitamin

C-vitamin är ett viktigt näringsämne som din kropp inte kan tillverka och måste erhållas från mat. Detta vitamin är nödvändigt för framställning av ett ämne som kallas kollagen, vilket används för att göra naglar och hår samt andra delar av kroppen. Utan tillräckligt med C-vitamin kan du uppleva symtom som torr, tunn, hår som splittrar lätt och saktar tillväxten av hår och naglar. C-vitamin spelar också en viktig roll i integriteten i ditt immunsystem och läkning av skärningar och blåmärken. University of Maryland Medical Center förklarar att en mild brist på vitamin C kan vara vanligt och kan åtgärdas genom att ta ett tillägg, tillgängligt hos din lokala hälsokostaffär.

Järn

Järn är ett mineral som är nödvändigt för att producera celler i hela kroppen. Mer än hälften av järnet i din kropp finns i ditt blod, fäst vid syremolekyler för att genomföra kärlsystemet. En järnbrist kan uppstå som ett resultat av näringsintag, nedsatt sjukdom, näringsbrist eller medicin. Enligt National Institute of Health, symptom på järnbrist, även känd som blodbrist, inkluderar trötthet och nedsatt immunitet. Hudvårdspersonal förklarar att denna brist kan leda till en relativt plötslig förlust av hår som inte kan hänföras till ärftlighet. Dessutom förklarar Nutrition Supplement Education Center att naglarna kommer att utvecklas i en konkav form och bli sköra om du har en järnbrist.

Zink

Zink är ett mineral som är viktigt för immunsystemet, tillväxt och utveckling, och dina sinnen av smak och lukt. National Institute of Health förklarar att en zinkbrist kan uppstå hos vegetarianer, gravida kvinnor, spädbarn och alkoholister. Kännetecken för en zinkbrist inkluderar nedsatt helande och tillväxt, inklusive dina naglar och hår. MedlinePlus förklarar att en zinkbrist också kan leda till håravfall. Zinktillskott kan hjälpa till att omvända en brist; Men du kanske vill ta en mindre mängd initialt eftersom detta mineral kan orsaka en upprörd mage och diarré. Det rekommenderade dagliga antalet, enligt MedlinePlus, är 8 mg för kvinnor över 19 år och 11 mg för män över 14 år.