Vilka vitaminer främjar tillväxten hos barn?

Vitaminer spelar en viktig roll i barnets hälsosamma utveckling. Tillväxtfaktorer från vävnad och benreparation till muskel- och tandbildning beror allt på en hälsosam tillförsel av vitaminer. I allmänhet ger ett barns kost tillräckligt med vitaminer för att täcka alla sina tillväxtbehov. Detta gäller för även krävande ätare, eftersom många livsmedel är befästa med vitaminer. Endast i vissa fall bör du överväga att ge ditt barn ett multivitamin. Tala med din barnläkare eller dietist innan du ger multivitaminer till ditt barn.

Barn bör ta multivitaminer vid matallergier eller restriktiva dieter. (Bild: Dmitriy Shironosov / IStock / Getty Images)

Vitamin A.

Vitamin A. (Bild: Edi_Eco / iStock / Getty Images)

Vitamin A är en av de viktigaste vitaminerna för en hälsosam utveckling av ett barn. Vitaminet är avgörande för bentillväxt, god syn och reglering av immunsystemet för att avvärja infektioner. Vitamin A främjar produktionen av vita blodkroppar, som bekämpar fria radikaler och bakterier i ett barns kropp. Vidare är vitaminet avgörande för att hjälpa till att bilda ögonytorna i ögonen, såväl som urin-, tarm- och luftvägarna. Matkällor som är rika på A-vitamin inkluderar helmjölk, lever och nötkött, ost, morotsjuice, spenat, kale och aprikoser..

Vitamin B-komplex

B-vitamin tabletter. (Bild: Anthony Hall / IStock / Getty Images)

Vitaminerna B-2, B-3, B-5 ​​och B-12 bidrar mycket till barnets växande behov. Vitamin B-2, även känt som riboflavin, hjälper kroppen att förvandla mat till energi och påverkar muskler, nerver och hjärta. Niacin, eller vitamin B-3, spelar också en roll i produktionen av energi. Dessutom håller huden, såväl som nervsystemet och matsmältningssystemen friska och fungerar ordentligt. Vitamin B-5, eller pantotensyra, uppmuntrar till normal tillväxt och utveckling. Vitamin B-12 eller kobolamin hjälper kroppen att använda folsyra och kolhydrater, vilket påverkar tillväxten. Kött, kyckling, fisk, nötter, mjölk, ost, ägg, sojabönor och bönor är alla bra källor till de olika B-vitaminerna.

C-vitamin

Citrusfrukter. (Bild: dianazh / iStock / Getty Images)

Vitamin C är ett vattenlösligt näringsämne som finns i vissa livsmedel och fungerar som en viktig antioxidant i kroppen. Medan C-vitamin främst hjälper till att bekämpa infektioner och fria radikaler bidrar denna antioxidant också till framställning av kollagen. Detta protein är kritiskt för att hjälpa kroppen att läka och återhämta sig från sår. Järn, ett väsentligt mineral för tillväxt, absorberas mer effektivt när vitamin C är närvarande i systemet. En mängd olika frukter och grönsaker ger rikliga mängder vitamin C, särskilt citrusfrukter.

Vitamin D

Tonfisk. (Bild: anna1311 / iStock / Getty Images)

D-vitamin hjälper barn att växa starka ben. Vitaminet skapar inte starka ben, utan hjälper kroppen till att absorbera kalcium, det mineral som är nödvändigt för korrekt benutveckling och underhåll. Barn som inte får tillräckligt med D-vitamin kan potentiellt utveckla rickets - ett tillstånd som gör benen mjuk och spröd. Andra fördelar med D-vitamin inkluderar immunförsvar och korrekt neurotransmission. Mat som är rik på vitamin D inkluderar mjölk, feta fiskar, som tonfisk, makrill och lax och svamp.

komplettering

Uppmuntra sund mat. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Uppmuntra ditt barn att få sina vitaminer genom att äta en hälsosam balanserad diet. Endast i vissa fall bör du vända dig till multivitaminer. Om ditt barn har en ätstörning eller inte kan äta regelbundna, välbalanserade måltider kan multivitaminer vara lämpliga. Barn med kroniska sjukdomar, matallergier eller restriktiva dieter kan vara i riskzonen för vitaminbrist. Om ditt barn har dessa riskfaktorer, tala med din läkare för att se om ditt barn kan dra nytta av multivitaminer.