Träningstips för att ta bort cellulit

Celluliten är fett avsatt i fickor strax under ytan av huden. Eftersom detta fett ligger nära hudens yta, säger National Institutes of Health att det kan leda till ett dunkelt utseende. Även om celluliter inte kommer att orsaka medicinska problem kan det vara otydligt. De goda nyheterna? Om du tränar regelbundet kommer du att minska dina odds för att utveckla celluliter, eller om du gör det, kommer celluliten inte att vara lika märkbar. Använd dessa celluliter-borttagning träningstips för mjukare, celluliter-fri hud.

Regelbunden motion hjälper till att minska celluliter. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Identifiering

Cellulit är vanligare hos kvinnor än män. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Cellulit kan identifieras genom sitt humpiga utseende. Cellulit är vanligare hos kvinnor än män och syns vanligtvis på lår, höfter och skinkor. En inaktiv livsstil ökar risken för att få celluliter.

Aerob träning

Aerob träning hjälper till att minska celluliter. (Bild: nattrass / iStock / Getty Images)

Aerob träning som vandring, jogging eller cykling hjälper till att minska celluliter genom att bränna av fett. För att påverka celluliterfett, stanna på 70 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens i minst 20 minuter. Steg aerobics är också ett utmärkt träningspass för celluliter i låren eftersom det hyser på dessa problemfläckar. Anmäl dig till en steg-aerobics-klass. Även om korta 10 minuters träningspass kan hjälpa till med viktminskning, behövs mer rigorösa träningspassar för att smälta bort celluliter. Trappklättring är också effektiv för att rikta celluliter i lår, höfter och skinkor.

Styrketräning

Styrketräning kan bidra till att minska utseendet på celluliter. (Bild: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)

Förstärkning av musklerna i områden där du har celluliter kan göra dimplingen mindre märkbar. Använd hantlar, viktmaskiner, elastiska band eller kroppsvikt för styrketräning och fokusera på rutiner som förstärker musklerna under områdena celluliter. För celluliter i låren, gör squats. Placera dina ben långt ifrån varandra och sänk dig i en sittposition. Stig upp igen, använd dina lårmuskler för att driva dig. Styrketräning bidrar till att minska celluliter genom att förbättra kroppssammansättningen och öka ämnesomsättningen. NIH säger att en långsam metabolism kan spela en roll i utvecklingen av celluliter.

Massage efter träning

Massage efter träning kan minska överskott av vätska i celluliter utsatta områden. (Bild: Yanik Chauvin / iStock / Getty Images)

Massageområden plågad av celluliter efter träningen för att öka cirkulationen. Ökad cirkulation kan bidra till att minska celluliter. Faktum är att vissa celluliter behandlingar är baserade på konceptet att kraftig massage kommer att öka blodflödet och minska överskott av vätska i celluliter utsatta områden. En celluliter-banishing metod använder en handhållen maskin för att kneda huden mellan rullarna; men självmassage eller be din partner att massage celluliter utsatta områden kan göra tricket. Använd cirkulära rörelser, massageområden där celluliter är märkbar.

överväganden

Se till att du dricker mycket vatten. (Bild: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Dehydrering kan spela en roll i celluliter, enligt NIH. Var noga med att dricka mycket vatten före, under och efter träningen för att hjälpa till att ta bort celluliter och hålla det från att komma tillbaka. Stick med en hälsosam, balanserad diet. Fad dieter och vikt fluktuationer på grund av yo-yo dieting kan öka risken för celluliter, enligt NIH. Fettsugning rekommenderas inte för celluliter eftersom det kan göra dimplets utseende värre, varnar NIH. Att gå ner i vikt med träning och en hälsosam kost är den mest fördelaktiga celluliterbehandlingen.