Träningstillskott för män i åldrar 45 och äldre

När du når 45 år kan du kanske upptäcka att du inte kan träna med ganska intensiteten som du brukade. Tack och lov finns det en mängd olika kosttillskott som kan ge dig den boost du behöver känna att du är 20 igen på gymmet.

Tillskott kan vara en stor hjälp för medelålders träningskrigare. (Bild: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Hormon ersättnings terapi

Fråga din läkare om hormonbytebehandling är ett bra alternativ för dig. Många män i 40-talet finner att minskande hormonnivåer påverkar inte bara deras träning utan andra aspekter av livet. Testosteron ersättningsterapi är ett effektivt sätt att återställa den ungdom och kraft du har saknat. Som ett anaboliskt medel kommer testosteron att öka dina energinivåer i gymmet, såväl som dina muskelbyggnadsresultat. Studier har visat att testosteronersättningsterapi ökar styrka och muskeluthållighet, samt förbättrar kroppssammansättningen.

Kväveoxid

Nitroxidtillskott är generellt utformade för att tas 20 till 30 minuter före träningen och kommer ofta i form av ett pulver som ska blandas med vatten eller juice. Kväveoxid är en naturligt förekommande kroppsförening som fungerar som regulator för olika aspekter av hjärt-kärlsystemet. När det tas i tilläggsform skapar kväveoxid på ett tillförlitligt sätt en effekt som kallas vasodilation eller expansion av blodkärlen. Detta gör det möjligt för en större mängd syreat blod att nå dina muskler, vilket ökar muskelstyrkan och uthålligheten.

Kreatin

Kreatintillskott är utformade för att tas under träningen och kommer antingen i pulver eller kapselform. Kreatin är en sur förening som finns naturligt i livsmedel som kött och fisk. Dess främsta roll är att underlätta leveransen av anaerob energi till musklerna. Genom att binda till molekyler adenosintrifosfat transporterar kreatin dessa molekyler till muskelcellerna, ger dem energi och får dem att svälla med vatten. Detta möjliggör ökad muskelstorlek och styrka. Enligt en studie som publicerades i "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" leder regelbunden kreatinsuppladdning till ökad storlek och styrka över tiden.

Protein

Proteintillskott bör tas efter ditt träningspass. De kommer i form av pulver som blandas med vatten, juice eller mjölk. Proteintillskott finns i flera sorter, och vassleprotein kan vara det mest effektiva. Veteprotein innehåller en komplett profil av essentiella aminosyror, vilket innebär att den kan ge nödvändiga byggstenar för skapandet av ny muskelvävnad. En studie publicerad i "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" fann att regelbundet tillskott med vassleprotein skapade ökningar i muskelstorlek och styrka.