En dietplan för att förlora 40 pounds av vikt

Att förlora 40 pund är ingen lätt feat. Det tar tid och engagemang. Du borde sträva efter att förlora högst 2 pund per vecka, eftersom förlust av för snabbt kan leda till muskelförlust, trötthet och sannolikheten för att du kommer att återfå din viktminskning. För att hjälpa dig att gå ner i vikt måste du följa en diet som begränsar ditt kaloriintag utan att du känner dig berövad. Det betyder en kost fylld med näringsrika, kaloriföda livsmedel som frukt, grönsaker, helkorn, magre proteiner och mager livsmedel med låg fetthalt. Rådgör med din läkare innan du börjar planera viktminskning.

Närbild av människans fötter som står på en skala. (Bild: TonyYao / iStock / Getty Images)

Låt oss prata kalorier och måltider

För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du bränner. Dina specifika kaloribehov för viktminskning beror på kön, ålder, nuvarande vikt, höjd och aktivitetsnivå. Tala med din läkare eller dietist för att hjälpa dig att bestämma dina specifika kaloribehov för viktminskning. De flesta män och kvinnor kan säkert förlora 40 kilo begränsande intag till 1200 till 1600 kalorier om dagen, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Baserat på dessa kaloribehov, bör en måltidsplan som hjälper dig att förlora 40 pounds omfatta tre 350-500 kalorimål om dagen, plus ett 100-kalori-mellanmål. Inkludera så många matgrupper som möjligt vid varje måltid för att säkerställa att du uppfyller dina näringsbehov.

Börja dagen med en hälsosam frukost

Gör frukost som en prioritet på din viktminskning plan. Hoppa över frukost kan verka som ett enkelt sätt att hoppa på din viktminskning, men det kan slutligen leda till extrem hungersnöd, övermålning och viktökning. En hälsosam frukost på din kan omfatta två skivor helvete toast toppad med 2 tsk jordnötssmör med 1 kopp icke-fet mjölk och en stor banan för 415 kalorier.

Fyll på lunch

Människor tenderar att äta samma mängd mat varje dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention. För att hålla dig själv full och minska kaloriintaget för viktminskning, äta mer låg-energi-täta livsmedel som frukt, grönsaker och magra proteinkällor. Dessa livsmedel har stora delstorlekar men få kalorier. En hälsosam fyllningslunch kan innehålla 2 koppar grönsaker fyllda med 3 uns skivad kalkonbröst och 2 matskedar mager salladsdressing med 1 kopp kubad honungsmelon, fem fatfetthack och en 6 uns behållare av fettfri yoghurt för 430 kalorier.

Hålla ditt middag hälsosamt

När du begränsar kaloriintaget för att förlora 40 pund, vill du begränsa tomma kalorier från livsmedel som soda, godis, tårta och kakor. Dessa typer av mat erbjuder inget näringsvärde, och när du äter färre kalorier vill du att alla ska räkna positivt mot din hälsa. En näringsrik middag kan innehålla 4 gram grillad lax med 1/2 kopp brun ris och 1 kopp ångad broccoli för 390 kalorier.

Gör-det-själv-100-kalori-snacks

Ditt dagliga mellanmål kan ge dig en ökning av energi och hjälp i hungerkontroll. Det är också ett bra ställe att äta mer frukt och grönsaker. Några 100-kalori snack idéer inkluderar 2 koppar skivad morötter, selleri och gurkor med 2 matskedar med låg fetthalt salladsdressing; en liten apelsin med sex mandlar; en 6 ounce behållare av fettfri sockerfri yoghurt; eller 1 uns ost med låg fetthalt med två fullvete icke-fettiga kakor.