Är datum bra för viktminskning?

Människor som äter mer frukt och grönsaker tenderar att gå ner i vikt än de som konsumerar mindre av dessa näringsrika livsmedel, enligt en studie som publicerades i "Nutrition Research" i april 2008. Datum är dock många inte ett mycket bra fruktval om du försöker gå ner i vikt. Medan de är höga i fiber, som kan hjälpa till med viktminskning, är de också relativt höga i kalorier och energitäthet.

En närbild av torkade datum i en skål. (Bild: Stepan Popov / iStock / Getty Images)

Hög i Fiber

Att lägga till mer fiber i din kost kan hjälpa dig att förlora mer vikt och minska din midjestorlek, enligt en studie som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" i december 2009. Fiber kan hjälpa dig att känna dig längre eftersom det ger massor till din kost och saktar tömningen av din mage. Var och en av de större medjooldatumen har 1,6 gram fiber, vilket är 6 procent av det dagliga värdet eller DV. Ät en halv kopp hackad deglet noor datum, och du kommer att konsumera nästan 6 gram fiber eller 24 procent av DV.

Hög i kalorier

Om du följer en diet med reducerad kalori för att försöka gå ner i vikt, kommer du inte att kunna passa många datum i din måltidsplan utan att gå över dina rekommenderade kalorier för dagen. Du måste minska ditt normala kaloriintag med 500 kalorier om dagen för att förlora en kilo per vecka. När man försöker gå ner i vikt kan kvinnor minska intaget till 1 200 kalorier om dagen, medan män kan konsumera så få som 1 800 kalorier om dagen. Ett enda medjooldatum har 66 kalorier och en halv kopp hackade datum har ca 208 kalorier.

Energidensitetsöverväganden

Livsmedel som har låg energitäthet, eller kalorier per gram, hjälper dig att gå ner i vikt genom att fylla på dig utan att ge mycket kalorier. Datum och andra torkade frukter är mycket högre i energitäthet än färska frukter, så Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du väljer mindre torkade frukter. Datum har ca 2,8 kalorier per gram, vilket betyder att de är matvaror med medelstor energi. De flesta färska frukter har 1,5 kalorier per gram eller mindre, vilket gör dem låga eller mycket låga i energitäthet.

Bättre alternativ

Om du vill njuta av frukt, kommer de flesta fräscha eller frysta alternativen att låta dig äta mer frukt med färre kalorier än samma antal datum. Till exempel har ett medel äpple 95 kalorier, en kopp hallon har 64 kalorier och en kopp druvor för 62 kalorier.