Är Neka Bench Press Nödvändiga?

Nedgången bänkpressen är en effektiv övning för att träna flera muskler i din överkropp, men det är inte en övning som är nödvändig för varje träningspass. Trots att musklerna stärktes i nedgången är bänkpress viktigt, du kan använda ett antal andra övningar för att stärka dessa muskler. Oavsett vilken övning du väljer, bör du alltid lyfta med korrekt tillsyn och kontakta en sjukvårdspersonal innan du börjar träna planen.

Utför nedgångsbänken Tryck

Nedgångens bänkpress utförs på en standardviktbänk som är vinklad på ett sådant sätt att huvudet är lägre än fötterna. Det amerikanska rådet för övning tyder på att du vinklar bänken i en vinkel på 20 till 40 grader. Säkra dina fötter i slutet av bänken för att förhindra att du glider och håller skenan ovanför bröstet. Ta tag i baren i båda händerna med ett handtag och tryck långsamt baren uppåt tills dina armbågar är helt förlängda och utandas hela tiden. Pausa kort överst och vrid sedan rörelsen och repetera.

Muskler används

Även om nedgången bänkpressen inte är nödvändig för träningsplaner, kan det vara fördelaktigt på grund av antalet muskler det tränar. De främsta moversna, eller musklerna som ger mest kraft, är dina pectorals eller bröstmuskler; triceps; och främre och mediala deltoider som finns i dina axlar. Dina bakre eller bakre deltoider; rotator manschetter; serratus anterior; och rhomboids, som ligger i din rygg; hjälp stabilisera din kropp under nedgången bänkpressen.

Alternativa bröstövningar

Om du använder nedgångsbänken trycker du på för att förbättra styrkan på ditt bröst, kan du använda många andra övningar för att ersätta nedgångsbänkspressen. En av de mest effektiva bröstövningarna är den traditionella bänkpressen, som utförs på samma sätt som nedgångsbänkspressen, om än med en rak bänk. Weightlifting webbplats Projekt Swole föreslår också att hantel flyga och bröstet droppar är andra övre bröst övningar.

Alternativa Triceps övningar

Din triceps ger två tredjedelar av muskelmassan på dina övre armar, så träning är viktigt om du vill förbättra dina armar. Många övningar kan vara alternativ för att avböja bänkpressar, inklusive bänkpressen med nära grepp, triceps dips och kabel pushdowns.

Alternativa Deltoidövningar

Dina deltoider är viktiga för att flytta dina armar och producera rörelser som att kasta och skjuta, så träning dem är viktigt för idrottare och andra aktiva individer. Några effektiva deltoidövningar du kan använda som alternativ till nedgångsbänkspressen inkluderar militärpressar, upprättstående rader och sidoprovningar.