Protein skakar säkert för barn?

Protein bygger muskler och vävnader som hjälper din kropp att springa. Det spelar också en viktig roll för att bekämpa infektioner och transportera syre i hela kroppen. Föräldrar till kräsna ätare - eller de med atletiska barn som behöver energi för högaktivitetssporter - kan skapa proteinskakningar för att försäkra sig om att deras barn får tillräckligt med protein. Även om extra tillskott inte kommer att skada ditt barn, innehåller de flesta barns vanliga dieter redan gott om protein. Att förlita sig på dessa skakningar som måltidersättningsmedel kan potentiellt skada ditt barns hälsa genom att beröva honom av viktiga näringsämnen som finns i hela livsmedel.

Betydelse

Proteinskakningar, som säljs som skakdrycker eller som pulver som du kombinerar med mjölk, vatten eller juice för att skaka, kan tyckas vara ett bra sätt att runda ut ditt barns övergripande näring. De kommer ofta i barnvänliga smaker, inklusive vanilj, choklad eller jordgubbe, och tillverkare marknadsför många av skakningar till barn. Trots att proteinskakproducenterna hävdar att de förbättrar näring eller styrka, konstaterade ConsumerReports.org, konsumentmagasins onlineportal, att de inte är en nödvändig del av ett hälsosamt barns kost. Även om du vill ge ditt barn extra protein finns det billigare och bättre sätt att göra det.

Barnens proteinbehov

Mängden protein som ditt barn behöver beror på hans ålder, kroppsstorlek, kön och aktivitetsnivå, men en bra tumregel, enligt American Academy of Pediatrics, är att proteinet ska utgöra cirka 15 till 20 procent av ditt barns dagliga kalorier. Enligt barnhälsan från Nemours hemsida behöver barnen vanligtvis äta ca 1/2 gram protein för varje kilo kroppsvikt. Det betyder att ett barn på 70 pund ska äta cirka 35 gram protein om dagen. Mycket atletiska äldre barn och tonåringar kan behöva upp till ett gram protein per kilo vikt för att bibehålla sin energi.

överväganden

Även om idrottare kan behöva extra protein om de deltar i ansträngande träning, råder American Academy of Pediatrics mot att förlita sig på proteintillskott för att ge denna extra näring. De varnar för att ingen forskning visar att proteintillskott förbättrar muskelutveckling, samordning eller styrka. Bra hela matkällor för protein inkluderar ägg, kött och fisk. Vegetariska källor inkluderar nötter, mejeriprodukter och baljväxter som sojabönor eller linser. Tala med din läkare om ditt barns proteinbehov innan du ger honom några typer av kosttillskott så att han kan ge råd och inblick i ditt barns kostbehov.

missuppfattningar

Även om vissa människor oroar sig för överdosering på protein, ger barnläkaren Dr. William Sears, författare till "The Family Nutrition Book", försäkran om att det här osannolikt inte kommer att uppstå. Sears rapporterar att en individ skulle behöva äta två gånger de rekommenderade mängderna protein på lång sikt för att uppleva några negativa biverkningar. Om ditt barn äter för mycket, skulle hennes kropp förmodligen bryta ner proteinet och använda det som en energikälla eller deponera den som fett. Sears betonar att för mycket protein vanligtvis inte är ett problem i barnens dieter, men för lite kan vara.

Förebyggande / Lösning

Matar ditt barn näringsrika, hela livsmedel kan vara ett billigare och hälsosammare alternativ att förlita sig på kemisk belastade skakningar för att uppfylla ditt barns proteinbehov. Centrum för unga kvinnors hälso personal vid Barns sjukhus i Boston rekommenderar att dessa barn får tillräckligt med protein: rostat bröd med jordnötssmör, strängost, tortilladrullning med ägg, ost och salsa, hummus med morötter , kalkon burgare och tofu eller kyckling rör-frites. Om du väljer skakningar för dina barn, kolla tillverkarna försiktigt, eftersom vissa skakningar kan vara smittade med tungmetaller, en särskilt stor hälsorisk för barn.