Balanced Diet Food List

Att äta en balanserad diet är viktig för att bibehålla optimal vikt och skydda din långsiktiga hälsa. USA: s ministerium för jordbrukets kosttillskott innehåller livsmedel som faller i fem kategorier. Val av livsmedel från var och en av dessa grupper kommer att se till att du äter en näringskomplett diet.

En grillad filet av lax sitter på en soppa av sparris. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

Plocka upp lite protein

The ChooseMyPlate.gov webbplats rekommenderar att vuxna kvinnor äter 5 till 5 1/2 gram protein per dag och att vuxna män äter 6 till 6 1/2 ounces per dag, med 8 ounces per vecka som kommer från skaldjur. Du kan få ditt protein från en mängd olika källor: magert kött, som nötkött och fläsk; fjäderfä, såsom kyckling och kalkon; fisk, som lax och tonfisk; sojaprodukter som tofu; och baljväxter, som linser och njurbönor. Fröer såsom linfrö, chia frön och pumpa frön ger även användbara mängder protein.

Gå till spannmål

Korn kan ge en betydande del av ditt dagliga kolhydrat och fiberintag. Kvinnor bör äta 5 till 6 gram per dag, och män bör ha 6 till 8 uns, med minst hälften som helkorn. Det finns en mängd olika alternativ här: fullkornsbröd och pasta, havre, brunt ris, bulgur, råg och sorghum. Branflingor, flingor av flingor och müsli faller också i denna kategori.

Dip Into Mejeri

Mjölkprodukter ger ett viktigt urval av mikronäringsämnen, inklusive kalcium, kalium och vitamin D. VäljMyPlate.gov rekommenderar att vuxna äter 3 koppar fettfria eller fettfria mejerivaror varje dag - fullmjölk mejeri kan vara högt i mättat fett, vilket kan vara ohälsosamt i stora mängder. I mejerikoncernen hittar du mjölk, yoghurt och alla mjuka och hårda ostar. Om möjligt, välj alternativ utan tillsatt socker.

Funktion lite frukt

Enligt ChooseMyPlate.gov kan du få ditt dagliga fruktintag från färska, frysta, konserverade eller torkade frukter så länge de inte har socker och andra ingredienser tillagda. Kvinnor bör sikta på att äta 1 1/2 till 2 koppar frukt per dag, medan män ska sikta på 2 koppar. Frukt innehåller viktiga vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. När det är möjligt, välj lokala säsongsbetonade frukter för de största näringsmässiga fördelarna.

Variera dina grönsaker

Grönsaker ger också viktiga mikronäringsämnen och fiber. Det finns fem olika grupper av grönsaker, baserade på deras näringsämnen eller färg, och du bör sikta på att "äta regnbågen" - välja ett urval av grönsaker från var och en av färggrupperna. Kvinnor bör äta 2 till 2 1/2 koppar per dag, och män borde äta 2 1/2 till 3 koppar. Välj lokalt producerade, säsongsgrönsaker där det är möjligt. Mörkgröna grönsaker inkluderar broccoli och spenat; Stärkelse grönsaker inkluderar potatis och majs; röda och apelsin grönsaker innehåller morötter och tomater; bönor och ärter inkluderar linser och njurbönor; medan "andra" grönsaker inkluderar sparris, avokado, aubergine och svamp.