Banan Vs. Äpple

Både bananer och äpplen är populära valmöjligheter bland amerikanska shoppare. De är också båda lättillgängliga året runt. Bananer och äpplen gör hälsosamma tillägg till vilken kost som helst, eftersom de erbjuder olika näringsämnen du behöver för att hålla din kropp frisk och sänka din risk för sjukdom.

Skivad äpple på träskärbräda (Bild: S847 / iStock / Getty Images)

kalorier

När man jämför en medium banan med ett medium äpple, är kalorifördelningen minimal, med 105 kalorier i medellan banan mot 95 kalorier i äpplet. Men ett medelstort äpple väger 182 gram, medan en medellång banan väger 118 gram. Så när det gäller kalori densitet, gör äpplet ett lägre kalori val jämfört med banan. Detta innebär att äpplet kommer att hålla dig fulla på färre totala kalorier än banan. Det är emellertid viktigt att notera att bananen fortfarande som en färsk frukt gör det möjligt att välja lägre kalori jämfört med juice eller torkad frukt och mat som tårta och godis.

Hjärthälsa

Både äpple och banan innehåller näringsämnen som kan bidra till att förbättra hjärthälsan. Äpplet är en bra källa till pektin, vilket är en typ av löslig fiber. Löslig fiber hindrar din kropp från att absorbera kolesterol, vilket hjälper till att sänka dina kolesterolnivåer och minska risken för hjärtsjukdom. Bananer är höga i kalium, med 422 milligram i en medium frukt. Inklusive mer kaliumrika livsmedel i din kost kan hjälpa till med blodtryckskontroll. American Heart Association rekommenderar att du strävar efter 4 700 milligram kalium per dag för hjärt-hälsa.

Glykemiskt index

Både äpplet och banan har ett lågt glykemiskt index. Det glykemiska indexet rangordnar hur mat påverkar blodsockret. Livsmedel med lågt glykemiskt index, ett tal mindre än eller lika med 55, orsakar endast en liten ökning av blodsockret, medan en mat med ett högglykemiskt index, ett antal större än eller lika med 70, medför en snabb ökning av blodsocker. Att konsumera en diet som innehåller mer lågglykemiska index livsmedel kan sänka din risk för hjärtsjukdomar och diabetes, enligt Harvard School of Public Health. Äpplet har ett glykemiskt index på 40, medan banan har ett glykemiskt index på 51.

Antioxidant Nutrition

Både banan och äpple är bra källor till antioxidanter, inklusive vitamin A och vitamin C. Antioxidanter skyddar dina celler från skador av fria radikaler, vilket minskar risken för cancer och hjärtsjukdom. En medium banan innehåller 10 mg C-vitamin och 76 internationella enheter av vitamin A, medan ett medium äpple innehåller 8 mg vitamin C och 98 internationella enheter av vitamin A.