Fördelar med sportdrycker som Gatorade och Powerade
Försäljningen av sportdrycker i USA förväntas nå 2 miljarder dollar år 2016, vilket rapporterades av Boston.com under 2012. Amerikanerna verkar säkerligen övertygade om att dessa hydratiserande drycker erbjuder många fördelar. De flesta behöver inte regelbundet ge elektrolytförbättrade drycker, till exempel Gatorade eller Powerade. Men om du tränar i extrem värme, träna långvarigt eller hitta dig självtorkad, kan dessa drycker hjälpa till att ersätta förlorade näringsämnen och ge energi.
Sportdrycker i en mataffär. (Bild: webphotographeer / iStock / Getty Images)Elektrolytutbyte
De flesta sportdrycker är konstgjort smaksatt vatten innehållande tillsatta elektrolyter. Elektrolyter är mineraler, inklusive natrium, kalcium, klorid, magnesium, fosfor och kalium, som du naturligt förlorar när du svettar. De hjälper till med korrekt muskelfunktion och måste bytas ut om du svettar mycket eller tränar på en relativt intensiv nivå i mer än en timme. Att förbruka en sportdryck är ett av de enklaste sätten att återställa din elektrolytbalans, särskilt när det gäller natrium och kalium. Om du går ut för en promenad eller gör en lätt lyftning på gymmet, kommer du förmodligen inte att svettas tillräckligt för att motivera elektrolytersättning.
kolhydrater
De flesta sportdrycker innehåller kolhydrater i form av enkla sockerarter. För idrottare som tränar längre än 90 minuter absorberar dessa kolhydrater snabbt och omvandlas lätt till bränsle. Sportdrycker, som Gatorade och Powerade, anses vara isotoniska, vilket innebär att de innehåller en kolhydratlösning på 6 till 8 procent. Denna procentandel av kolhydrater maximerar vätskeabsorption och energiomvandling eftersom deras koncentration av salt och socker är jämförbar med den som finns i människokroppen, noterar webbplatsen Diabetes.co.uk. En studie publicerad i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" 2014 visade att isotoniska drycker förbättrar kroppens förmåga att oxidera eller bryta ner kolhydrater under träning, vilket därigenom potentiellt förbättrar prestanda. Sportdrycker med 1 till 3 procent kolhydrater ger mindre energi, men hjälper till med vätskeabsorption. Drycker som innehåller mer än 10 procent kolhydrater, inklusive läsk och vissa energidrycker, kan orsaka matsmältningsbesvär och sänka din återhettningsgrad.
Före och efter en träning
I vissa fall kan en sportdryck tjäna som en energiutrymme före träning om du inte har ätit på flera timmar. Om du till exempel tränar första på morgonen men inte har tid eller inte kan tolerera ett träningspass, ger en sportdryck lite bränsle för din session. Efter en hård träning behöver du kolhydrater för att fylla på de butiker av energi du brände bara - speciellt om du har en annan träning på kran senare på eftermiddagen eller nästa dag. En flaska Gatorade eller Powerade kan fungera som en snabb källa till dessa efter träningsprodukter karbohydrater. Efter din träning, vill du också ha en servering av protein tillsammans med sportdrinken för att hjälpa till att reparera muskelfibrer och stimulera muskeltillväxt.
Genomsnittlig hydrering
För en måttlig intensitets träning som varar mindre än en timme, kommer vanligt vatten att göra. En spritdryck ger liten nytta när den konsumeras utanför träning, bara lägger till extra kalorier och socker till din kost. Du är bättre av dricksvatten, mager mjölk eller ibland 100 procent fruktjuice vid måltider och mellanmålstid.
