Bästa tillskott för proteinsyntes

Proteinsyntes innebär att du behåller rätt näring så att musklerna kan använda dietary aminosyror och proteinerna att bygga om och reparera sig själva. Kosttillskott med en anabole eller byggande effekt på musklerna ökar proteinsyntesen. Känd som nedbrytning av muskelvävnader sker katabolism när proteinsyntesen stannar på grund av intensiv träning dålig näring. Lägg till några kraftfulla tillskott till din behandling för att öka proteinsyntesen och uppnå dina muskelbyggande och fettförbränningsmål.

Träning med vikt kan inte bygga muskler om inte din näring är tillräcklig. (Bild: Skärmshoppare / iStock / Getty Images)

Whey Protein

Ett snabbt digererande protein från mjölk, vassle ökar proteinsyntesen på många sätt. Veteprotein utlöser en insulinfrisättning från bukspottkörteln, enligt "Xtreme Lean" -författarna Jonathan Lawson och Steve Holman. Hormoninsulinet skapar en anabole effekt för att öka proteinsyntesen genom att driva näringsämnen i muskelceller, enligt "The Carbo Rater" av Jordana Brown. Dessutom ger vassle höga mängder av BCAA: erna eller grenade kedjiga aminosyror, som utlöser proteinsyntes enligt "Natural Anabolics" av Jerry Brainum. Ta 20 eller mer gram vassla vid vakning eller före och efter träning.

Kaseinprotein

Enligt "Extended Benefits" av Kimberly Retzlaff hämmar den långsammare delningen av mjölk som kallas casein muskelproteinuppdelning. Den långsamma trickle av aminosyror till muskler, på grund av långsam matsmältning, håller kroppen från att kannibalisera sitt eget protein. Mer nyligen har kasein visat sig öka proteinsyntesen när den tas innan ett träningspass, enligt Kevin Tipton, doktorand vid University of Birmingham, England. Ta 20 eller mer gram kasein före och efter träning och vid sänggåendet.

BCAA

Förgrenade kedjiga aminosyror, BCAA, har en VIP-status i människokroppen eftersom de kringgår de normala vägarna för proteinförtunning enligt Brainum. Detta innebär att de reser direkt till muskelvävnad, där de hämmar proteinuppdelning. Viktigare är att de slår på proteinsyntes för att utlösa muskelbyggande och återhämtning. L-Leucin utlöser i synnerhet insulinfrisättning och spelar många andra viktiga roller i snabbare muskelåterhämtning. Ta 3g till 5g före, under och / eller efter träning, säger "The 101 Best Muscle Building Tips Ever" av Eric Velazquez.

Kreatin

En aminosyraliknande substans, kreatin kommer från L-arginin, L-metionin och L-glycin. Kroppen gör denna förening i levern och får kostkällor från kött. Ta kreatin ökar intramuskulära nivåer av denna kraftfulla förening för att bränna mer intensiva träningspass. Dessutom ökar kreatin nivåerna av IGF-1, ett hormon som förvandlar proteinsyntesen i muskelceller, enligt "The Top Ten Supps You Can not Live Without" av Jim Stoppani, PhD. Ta 5g till 10g dagligen, delad i före och efter träning.