Bästa sovlägen för muskelstammar
Smärtan hos en muskelstam kan göra att du sover en utmaning. Att hitta en bekväm position är ett övervägande, men det är ännu viktigare att undvika ståndpunkter som kan förvärra skadan eller fördröja återhämtningen. Att hålla några enkla begrepp i åtanke kan hjälpa till att säkerställa att den valda sömnställningen hjälper till att läka.
Kuddeplacering kan förbättra sömn med muskelbelastning. (Bild: andresr / E + / GettyImages)Håll det neutralt
Mayo Clinic-definitionen av en stam är "en sträckning eller riva av muskel eller sena, en fibrös sladd av vävnad som förbinder musklerna till benen." När en muskel eller sena är sönder, åtar sig kroppen en komplex serie av åtgärder för att reparera skadan. Mycket av detta reparationsarbete sker under sömnperioder.
I början av återhämtningen säger den amerikanska akademin för ortopediska kirurger att det är viktigt att bibehålla den skadade delen i ett neutralt läge för att uppmuntra den trasiga vävnaden att sticka ihop i normala riktlinjer. Ibland kan en stag rekommenderas för att bibehålla en neutral hållning.
Läs mer: Korrekt sömnställning
Förhöj skada
En gammal akronym för behandling av idrottskador som påfrestningar är RICE. Detta står för vila, is, kompression och höjd. Beroende på kroppsdelen kan minst två av dessa uppnås under sömn. Vila kan tas för givet i ett sovscenario.
Om spänningen är på en muskel i en arm eller ett ben, kan den delen vara uppstoppad med kuddar för att hjälpa venös cirkulation att flyta bort från det skadade området och tillbaka till hjärtat. Detta bidrar till att minimera svullnaden i samband med en akut stamskada. Att hålla svullnaden nere är viktigt eftersom överdriven svullnad kan fördröja återhämtningen.
Välj din position
Enligt PhysioMed dikteras sovande ställningar ofta beroende på var din smärta befinner sig. Till exempel med muskelspänning i vänster axel kommer du sannolikt att ha mer smärta om du ligger på vänster sida. Du bör också undvika att sova med den skadade armen under ditt huvud. En liten kudde kan placeras under den drabbade armen, oavsett om den ligger på din sida eller baksida, för att lindra smärta när du sover.
För rygg-, höft- och knämuskelstammar kan smärta samtidigt som du sover på ryggen minskas genom att helt enkelt lägga en kudde under knäna. Om du sover på din sida, undvik att ligga på det smärtsamma benet. Placera en kudde mellan benen för att hjälpa till att stödja det skadade området.
Sträck ut det
När återhämtningen från en spänning fortskrider, kommer den skadade muskeln att vara ömt och oflexibel under en tid. Att återställa flexibiliteten hos muskeln och senan blir ett av de primära målen för rehabilitering.
Faserna av läkning från en stam, som beskrivits i en 2013-studie publicerad av Muscle, Ligaments and Tendons Journal, avslutas med reparation genom bildning av granulationsvävnad och ärrbildning. Denna ärrväv har inte samma elastiska eller kontraktila egenskaper som normal muskelvävnad.
Om muskeln bibehålls i en förkortad eller kontraherad kroppshållning när ärrvävnaden bildas, kan återställande av flexibilitet till muskeln senare vara skrämmande. Att sova med den skadade delen i en position som förlänger den helande muskeln kommer att minimera tendensen för ärrvävnad att röra muskeln av flexibilitet.
Till exempel, om hamstringen är ansträngd, sova med knäet förlängt. Om den högra sidan av nacken är spänd, sova inte med huvudet lutat mot höger.
Läs mer: Smärta från sovande ställen
