Kalorier i en bakad potatis med bönor och ost

En bakad potatis med bönor och ost är en billig köttfri måltid som innehåller flera viktiga näringsämnen. Kaloriantalet för en genomsnittlig servering av denna måltid är under 400.

Jackpotatis toppad med bakade bönor och ost. (Bild: Paul_Brighton / iStock / Getty Images)

Kaloriska värden

Enligt USDA National Nutrient Database innehåller en medelstort bakad potatis som väger 173 gram 161 kalorier. En uns mozzarellaost, tillverkad med skummel mjölk, innehåller 72 kalorier och en halv kopp bakade bönor innehåller 133 kalorier, vilket ger den totala kaloriantalet till 366.

variabler

Självklart kommer förändringen av delstorleken av varje mat i måltiden att påverka dess kalorivärde. En stor bakad potatis innehåller till exempel 278 kalorier i 299 gram kokt vikt. En liten potatis, med 138 gram kokad vikt, har 128 kalorier.

näringsämnen

Bönor är en bra mager proteinkälla, enligt MedlinePlus. Ost är också en bra källa till protein, även om den innehåller en relativt hög fetthalt per portion. Bakade potatisar är feta och innehåller vitaminer och fibrer i huden.