Kalorier försvunnit i att göra yoga 20 minuter om dagen

Att integrera träning i din behandling är en viktig komponent till ett framgångsrikt viktminskningsprogram. Medan yoga brinner lite kalorier och ger många hälsofördelar anses det inte vara effektivt om du vill bränna ett betydande antal kalorier. Antalet kalorier du bränner under din 20-minuters yoga-session beror på en mängd olika faktorer.

Yoga (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Betydelse

Yoga erbjuder många hälsofördelar, bland annat att utveckla muskelstyrka och uthållighet, flexibilitet, koordination och balans. Det kräver också att din kropp använder mer kalorier för att bränna dina muskler under träningen. Brinnande kalorier är viktigt om du är intresserad av att förlora kroppsfett eller upprätthålla en hälsosam kroppssammansättning. Varje gång du bränner 3500 fler kalorier än du konsumerar över en tid, förlorar du ungefär ett kilo kroppsfett.

faktorer

Hur många kalorier du bränner under din yoga-träning beror på olika faktorer, inklusive din egen kroppsvikt och vilken typ av yoga du deltar i. Större människor brinner mer kalorier än de som väger mindre under samma träning. De mer intensiva typerna av yoga ökar direkt antalet kalorier du bränner.

kalorier

Enligt Harvard Health Publications, en 125-lb. personen bränner cirka 120 kalorier per 30 minuter, eller 80 kalorier var 20: e minut av Hatha Yoga. En 155-lb. personen brinner cirka 149 kalorier per 30 minuter eller 99 kalorier på 20 minuter. En 185-lb. personen brinner cirka 178 kalorier på 30 minuter, vilket motsvarar cirka 119 kalorier på 20 minuter.

Intensitet

Elysium Yoga säger att det finns en signifikant skillnad i kalorier som brinner bland olika typer av yoga. Hatha, en yoga med låg intensitet som fokuserar på grundläggande hållningar, bränner den minsta mängd kalorier, medan mer intensiva typer av yoga, som Vinyasa och het yoga, brinner mest kalorier.

överväganden

När det gäller kaloriförbränning är yoga inte den mest effektiva typen träning. Enligt MayoClinic.com är körning, hoppa rep och rullskridskor de mest effektiva träningstyperna för att bränna kalorier. Om du är intresserad av att gå ner i vikt, överväga att integrera en mer intensiv typ av aktivitet eller öka längden på dina yoga träningspass.