Kalorier som behövs för 48-åriga kvinnor

I kost och näring beskriver termen kalori energinivåerna i livsmedel. Liksom hos alla åldersgrupper varierar de 48-åriga kvinnornas dagliga kaloribehov med deras fysiska aktivitet.

Två par äter i en restaurang. (Bild: Jochen Sand / Photodisc / Getty Images)

Definition

Centret för näringspolitik och kampanj definierar tre aktivitetsnivåer bortom dina dagliga aktiviteter. Per den definitionen lägger stillasittande personer mindre än 30 minuter om dagen i måttlig fysisk aktivitet, medan moderat aktiva individer engagerar sig i 30 minuter till en timmes måttlig övning. Aktiva kvinnor tränar i 60 eller flera minuter om dagen.

Kalorinivåer

Om du är en stillastående 48-årig kvinna uppgår dina dagliga kaloribehov till 1800. Dagliga rekommendationer ökar till 2000 och 2 200 kalorier för moderat aktiva och aktiva 48-åriga kvinnor.

källor

Kalorier har samma värde och effekt, oavsett ursprung. Men med nio kalorier per gram är fetter den mest kalori-täta matkällan. Kolhydrater och proteiner levererar vardera fyra kalorier per gram.

överväganden

Kalori rekommendationer är baserade på dina energibehov - den mängd energi din kropp behöver för att bibehålla en stabil vikt och stödja en hälsosam nivå av fysisk aktivitet. De vitaminer, mineraler och fibrer som en varierad, balanserad diet ger är dock lika viktiga för god hälsa som mängden kaloriintag.