Kan magnesiumtillskott orsaka trötthet?

Magnesium är ett essentiellt mineral som betjänar flera viktiga funktioner i kroppen, inklusive enzymaktivering, energiproduktion och benmineralisering. Även magnesium är rik på livsmedel som baljväxter, nötter, fullkorn och gröna bladgrönsaker, människor vars kostmagnesiumintag är låg eller som har vissa hygienkrav, inklusive sömnstörningar, kan dra nytta av att ta ett kosttillskott av magnesium. Rådfråga dock din läkare innan du tar magnesiumtillskott, särskilt om du har ett hälsotillstånd eller tar mediciner.

Sömnlöshet kan orsaka sömnighet på dagen. (Bild: Gabriela Medina / Blendbilder / Getty Images)

Magnesium, avkoppling och sömn

Magnesium är ett viktigt näringsämne för nerv och muskelavslappning och är därför ett ofta rekommenderat näringstillskott för stress, muskelspänning och sömnlöshet. Magnesium brist kan orsaka sömnlöshet som en bieffekt, och ta extra magnesium för att ta itu med en sådan brist kan därför fungera som ett motgift mot sömnlöshet för att hjälpa dig att falla, och stanna, sovande, enligt en januari 2010 HuffingtonPost.com artikel skriven av praktiserande läkare Mark Hyman, MD Begränsad forskning tyder också på att magnesium kan förbättra sömn hos patienter med rastlöst benssyndrom, noterar MedlinePlus, en online-resurs hos National Institutes of Health.

Magnesium för att öka energi

Medan magnesium kan hjälpa till att främja vilsam sömn för vissa personer med sömnproblem, kan det också hjälpa till att bota oönskade trötthet orsakade av vissa villkor. Magnesiumbrist kan till exempel orsaka inte bara sömnlöshet utan sömnighet. tar magnesiumtillskott för att behandla en brist kan också behandla trötthet orsakad av bristen. Också enligt University of Maryland Medical Center, visar vissa studier att magnesiumtillskott kan hjälpa till att lindra trötthet i samband med kronisk trötthetssyndrom eller CFS. För att vara effektiv för CFS kan magnesium dock behöva tas som en injektion.

rekommendationer

De rekommenderat dagligt intag, eller Dris, för magnesium krävs för att förhindra magnesiumbrist och dess medföljande symptom såsom sömnlöshet är följande: 400 mg dagligen för vuxna män i åldern 19 till 30; 420 milligram / dag för män i åldrarna 31 år 310 milligram / dag för kvinnor i åldrarna 19-30; och 320 milligram dagligen för kvinnor över 30 år. Magnesiumbehov kan överstiga dessa riktlinjer, dock under återhämtning från kirurgi och sjukdomar, atletisk träning, graviditet och amning. Tala med din läkare om huruvida du kan dra nytta av att ta ett magnesiumtillskott.

försiktighetsåtgärder

Även magnesium tillskott är "sannolikt säker" för de flesta vuxna när det tas i orala doser av mindre än 350 milligram per dag, högre doser av magnesium är "möjligen osäkra", varnar MedlinePlus. Om du tar för mycket magnesium kan det orsaka allvarliga biverkningar, inklusive sänkt hjärtfrekvens, lågt blodtryck, andningsförlamning, koma och död. För personer med vissa hälsoproblem, såsom njursjukdom, kan även måttliga tilläggsdos orsaka alltför höga blodnivåer av magnesium och resultera i allvarliga biverkningar. Magnesium kan också öka biverkningarna av vissa läkemedel, inklusive muskelavslappnande medel.