Kan apelsiner hjälpa dig att gå ner i vikt?

Oavsett om du vill förlora fem pund eller 50, måste du bränna mer kalorier än du äter varje dag för att bränna fett. Ett underskott på 500 kalorier dagligen innebär att du förlorar ungefär ett kilo fett varje vecka. Näringsinnehållet och låga kalorier i apelsiner stödjer viktminskning, och deras naturliga socker ger en skuldfri väg för dig att tillfredsställa din söta tand. Men du måste fortfarande följa en balanserad kalorikontrollerad diet och träna regelbundet för att gå ner i vikt. Med andra ord, räkna inte med apelsiner som en mirakelbota för fettförlust.

Apelsiner till salu på en marknad. (Bild: Alessandro Russo / iStock / Getty Images)

Low-Cal Goodness

Trots sin söta smak är apelsinerna relativt låga i kalorier, vilket hjälper dig att skapa ett kaloriunderskott. En hel Valencia-orange innehåller bara 59 kalorier, medan en hel navelorange erbjuder 69 kalorier. En kopp av Valencia-sektioner innehåller 88 kalorier och en motsvarande servering av navelsektioner innehåller 81. De flesta av dessa kalorier kommer från fruktens naturliga socker - en energikälla för dina muskler och hjärnor - medan en liten del kommer från fruktens proteininnehåll.

Fylld med Fiber

Appelsiner hjälper till med viktkontroll på grund av deras innehåll av fiberfibrer. Fiber hjälper till att kontrollera din aptit. Det sväller med vatten och håller mat i magen längre efter en måltid, så du mår full för längre efter att ha ätit. Fiberns roll i viktminskning kräver mer studier, förklarar Linus Pauling Institute, men människor som följer fiberfiber dieter tenderar att vara smalare, är mindre benägna att gå ner i vikt och tenderar att äta färre kalorier än de som följer dieter med lågt fiber . En Valencia-orange erbjuder 3 gram fiber, 12 procent av det dagliga behovet för kvinnor och 8 procent för män. Navels ger lite mer, vid 3,6 gram fiber per orange.

Ät apelsiner, hoppa över OJ

Om du vill gå ner i vikt, se till att du snackar på hela eller skär upp apelsiner istället för att dricka apelsinjuice. EUT är högt i kalorier jämfört med apelsiner; varje kopp innehåller 112 kalorier, nästan dubbelt så många kalorier som helhet apelsin. Att bara byta från en kopp apelsinjuice till en apelsin varje dag kan spara upp till 19 345 kalorier årligen - motsvarande 5,5 pounds av fett. OJ är också mindre troligt att du känner dig nöjd än en hel apelsin, eftersom den saknar kostfiber.

Diet-Friendly Serving Tips

Om du är uttråkad med vanliga apelsiner, få kreativ och använd apelsiner i diet-vänliga recept. Tillsätt en spenatsallad med apelsinsektioner, eller kombinera skivade apelsiner med skivad fänkål och kasta dem i en vinaigrette med olivolja för en söt och tillfredsställande sallad. Gör hälsosamma "creamsicle" smoothies genom att blanda fröslösa apelsinskivor, fet mjölk, icke-fet grekisk yoghurt och markfrönfrö. För en näringstillväxt, lägg till en skopa med vanilj-smaksatt proteinpulver.