Kan apelsiner vara en naturlig laxerande?

Förstoppning är ett vanligt problem som de flesta människor upplever vid någon tidpunkt. Sällsynta tarmrörelser kan orsaka obehag. Även om många människor vänder sig till laxermedel för lindring av tillfällig förstoppning, kan vissa livsmedel ge en naturlig metod att lösa och förebygga förstoppning. Även apelsiner och andra citrusfrukter är inte sanna laxermedel, innehåller de ett ämne som kan hjälpa till att hålla dina tarmar regelbundna och din avföring mjuk.

Apelsiner som växer på grenar (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Förstoppning

Förstoppning är ett gastrointestinalt tillstånd som ändrar den normala frekvensen av dina tarmrörelser. Personer med förstoppning tenderar att passera färre än tre avföring per vecka. Tarmrörelser kan orsaka obehag på grund av den hårda, torra strukturen i din pall. Att behöva spänna för att ta en tarmrörelse är ett vanligt symptom på förstoppning. Vänster obehandlad, detta tillstånd kan öka risken för att utveckla fekal impaktion, rektal prolapse och hemorrojder.

laxermedel

Laxermedel kan leda till enklare tarmrörelser, men den frekventa användningen av laxermedel kan orsaka lata tarmsyndrom, ett tillstånd som uppstår när dina tarmar är beroende av laxermedel för eliminering. Laxatives arbetar på olika sätt. Stimulerande laxermedel gör att dina tarmar kommer att rytmiskt sammandragas, medan avföring mjukgörare ger enklare tarmrörelser genom att fuka din pall. Några laxermedel innehåller fibrer, samma substans i frukt som kan hjälpa till att lindra förstoppning.

apelsiner

Minska förstoppning genom att öka ditt intag av färska frukter, liksom andra livsmedel som innehåller fibrer, som grönsaker och hela korn. Att förbruka mellan 20 och 35 gram fiber per dag kan bidra till att minska risken för förstoppning. Enligt USDA National Nutrient Database innehåller en stor apelsin cirka 4,4 gram total kostfiber. Denna näringsrika fiberkälla levererar också din kropp med ca 98 milligram C-vitamin, 333 milligram kalium och 74 milligram kalcium.

försiktighetsåtgärder

Livsmedel som innehåller fiber, lägger massa till avföring och påskyndar rörelsen genom dina tarmar, men för mycket kostfiber kan minska effekten av vissa antidepressiva läkemedel, inklusive amitriptylin och doxepin. En överflödig mängd fiber i din kost kan också orsaka uppblåsthet och gas. Att äta för mycket av en enda mat kan minska ditt intag av andra livsmedel, vilket potentiellt leder till en näringsbrist. Tala med din läkare om du upplever täta förstoppningar eller om du lägger på fiber i din kost misslyckas med att lindra din förstoppning.