Kan du få järntillskott du får vikt?

Den vanligaste näringsbristen i USA är att järnbrist ofta finns hos kvinnor på grund av menstruation och fertilitet. Symtomen på järnbrist inkluderar trötthet, rastlösa ben, blek hud, spröda naglar, inflammerad eller öm tunga, kalla händer och fötter och huvudvärk och ljushålighet. Även om det inte är allmänt rapporterat, kan viktökningen vara en bieffekt av järntillskott för vissa människor. Det är dock mer sannolikt att järnbristen i sig orsakar din viktökning.

Det finns knappt vetenskaplig forskning för att stödja påståenden att viktökning ökar med järntillskott. (Bild: stockvisual / E + / GettyImages)

Järnpiller och viktökning

Varken WebMD eller Mayo Clinic länkar järn tabletter och viktökning. Det är inte ens listat som en sällsynt biverkning. Det finns dock anekdotiska rapporter om kvinnor som hävdar att deras järntillskott har orsakat viktökning. Men det finns knappt vetenskaplig forskning som stöder dessa påståenden.

En liten studie i den egyptiska tidskriften av hematologi år 2016 rapporterade att det finns en gemensam koppling mellan järnpiller och viktökning. Trettiotre patienter observerades i tre månader, under vilken tid 30 patienter fick vikt. I de tre som inte gick i vikt observerades ingen ökning av hemoglobin - det järnrika proteinet som bär syre i blodet. Resten av patienterna fick vikt, och den ökade vikten var förknippad med ökningen av hemoglobin.

Läs mer: Kan järnbrist påverka viktminskning?

Biverkningar av järnbrist

Viktökning är mer sannolikt att vara en bieffekt av själva järnbristen än tillägget som används för att behandla det. Tillräckligt järn behövs för att aktivera sköldkörtelhormoner involverade i metabolism. Låga nivåer av sköldkörtelhormon på grund av järnbrist - eller annan orsak - kan orsaka envis viktökning som kan kvarstå tills dina blodnivåer återgår till normala.

Några av biverkningarna av järnbrist kan också göra det svårt för dig att behålla din vikt. Trötthet, svaghet och lätthet kan göra det svårt att träna, vilket är en viktig del i att hantera din vikt. Det kan också göra det svårare att förbereda hälsosamma måltider och undvika matbehov, eftersom trötthet ökar begär, enligt Pittsburgh-baserad funktionell läkare, Dr. Will Cole. Om du märkte viktökning innan du började tillsätta och du fortsätter att öka, observera dina symtom. Om du fortfarande känner trötthet och svaghet, kanske dina järnblodnivåer inte är tillräckligt höga än.

Hantera biverkningar

Om du tror att dina järntillskott orsakar din viktökning, gör ett avtal med din läkare. Han kan hjälpa dig att upptäcka och lösa den verkliga orsaken till din viktökning.

När dina blodnivåer börjar återgå till det normala, börjar du känna dig bättre. Du kan ha mer energi att träna och laga hälsosam mat vid varje måltid. Tillsammans med att behandla en potentiell bakomliggande orsak till din viktökning, är en hälsosam kalorikontrollerad diet och regelbunden motion det bästa sättet att förhindra viktökning och gå ner i vikt.

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du får minst 150 minuters måttlig träning varje vecka, såsom snabb promenad, jogging eller simning. CDC rekommenderar också att du gör träningsaktivitet två dagar i veckan för att bygga muskler, vilket hjälper dig att bränna kroppsfett. Begränsa din kost till främst hela livsmedel, inklusive färska frukter och grönsaker, magert protein, fullkorn, lättmjölk, hälsosamma oljor - som olivolja - och nötter och frön. Dessa näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hjälpa dig att hålla dina vitamin- och mineralnivåer i kontroll.

Läs mer: Järnbrist och anemi hos män