Kan du ta magnesiumtillskott ge dig gas?

De flesta amerikaner uppfyller inte deras dagliga magnesiumbehov genom diet ensam, enligt Office of Dietary Supplements. Om du överväger att lägga till magnesiumtillskott i din dagliga rutin, se till att du väljer rätt typ. Vissa magnesiumtillskott absorberas inte liksom andra och kan orsaka gasfärg eller andra biverkningar. Rådfråga din läkare innan du lägger till vitaminer eller mineraltillskott i din dagliga rutin.

Kan du ta magnesiumtillskott ge dig gas? (Bild: Aamulya / iStock / GettyImages)

Tips

På grund av deras laxerande effekt orsakar magnesiumtillskott vanligtvis gas. Du kan hjälpa till att kontrollera denna bieffekt genom att ta dina doser i mindre mängder oftare och på tom mage, föreslår Dr Carolyn Dean, författare till "Magnesium Miracle"

Organisk Vs. Oorganiska Magnesiumtillskott

Medan något magnesiumtillskott kan hjälpa dig att bättre tillgodose dina behov, kan Robert A. DiSilvestro, författare till "Handbook of Minerals as Nutritional Supplements," organiska eller naturliga magnesiumtillskott absorberas bättre än oorganiska eller syntetiska. Exempel på organiska magnesium-tillskott innefattar magnesiumlaktat, magnesiumfumurat och magnesiumcitrat. Oorganiska magnesiumtillskott innefattar magnesiumsulfat, magnesiumklorid och magnesiumkarbonat.

Läs mer: Dosering krävs för att återhämta sig från en magnesiumbrist

Magnesium biverkningar

Dålig absorption av ditt magnesiumtillskott kan orsaka gastrointestinala biverkningar, inklusive gas. Förutom gas smärta kan vissa människor också uppleva diarré eller illamående vid vissa typer av magnesiumtillskott. Tilläggsformer som oftast är associerade med diarré inkluderar magnesiumkarbonat, klorid, glukonat och oxid, säger Drugs.com.

Andra potentiella magnesiumbiverkningar kan inkludera lågt blodtryck, förvirring, yrsel, förändring i hjärtfrekvens, muskelsvaghet eller hudirritation, säger Drugs.com. Allergiska reaktioner är alltid en möjlighet också. Rådfråga din läkare om du får några biverkningar efter att du har tagit ett magnesiumtillskott.

Fördelar med kosttillskott

Medan vissa kosttillskott har potential att orsaka gas, erbjuder magnesium också hälsofördelar. Ungefär hälften av magnesiumet finns i dina ben, där det bidrar till bentäthet för att hålla dina ben starka medan resten ligger i din mjukvävnad. Magnesium behövs för att hjälpa till att utföra mer än 300 enzymatiska reaktioner. Det bidrar också till produktion av protein, reglerar blodsocker och blodtryck och hjälper till att göra energi.

Läs mer: Fördelarna med Magnesium Slow Release

Goda matkällor

Även om vissa människor, som de med gastrointestinal malabsorption, kan behöva ta magnesiumtillskott, kan andra kanske möta deras behov genom att inkludera mer magnesiumrika livsmedel i kosten. Rekommenderad dagpenning är 400-420 mg per dag för män 14 år och äldre. För kvinnor är det 320-360 mg för samma åldersgrupp, enligt National Institutes of Health.

Vissa mat och dryck ger mer än RDA. Kakaopulver ger 520 g per portion, enligt Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Åtta gram vetekli erbjuder 520 mg magnesium i spannmålsgruppen. Brasilien nötter är den bästa källan i nötterna och äta 6 nötter kommer 410 mg magnesium.

Andra goda matkällor av magnesium inkluderar mandlar, cashewnötter, spenat, svarta bönor, sojabönor och sojamjölk, helvetebröd, avokado, bakade potatis, kikärter, yoghurt och befästa frukostflingor.

Hur mycket är för mycket

Du kan inte få för mycket magnesium från mat eftersom allt överskott elimineras av dina njurar. Men att ta mer än 5000 mg per dag magnesiumhaltiga tillskott och laxermedel har associerats med toxicitet.

Symtom, inklusive illamående och kräkningar, ansiktssvullning, urinretention, depression och letargi kan utvecklas till muskelsvaghet, andningssvårigheter, oregelbunden hjärtslag och hjärtstillestånd. På grund av njurens oförmåga att eliminera magnesium, är toxicitet ofta associerad med njursjukdom eller njursvikt, varnar National Institute of Health.

Läs mer: Anledningar att inte ta magnesiumtillskott