Kan ta magnesium leder till diarré?

Magnesium är ett mineral som finns i mat och kosttillskott. Rekommendationer för intag varierar, och det mängd du tar i tilläggsformulär - om det skulle - bör bero på hur mycket magnesium du får i din kost. Att få rätt mängd är viktigt; få för mycket kan orsaka diarré och kramper.

Magnesium tillskott. (Bild: Kasia Biel / Hemera / Getty Images)

Brist och överskott

Magnesiumintag i Förenta staterna är konsekvent lägre än de borde vara, enligt offentliga dietundersökningar. Tidig magnesiumbrist symptom omfattar flera gastrointestinala problem inklusive illamående, kräkningar och aptit förlust. Även om vissa gastrointestinala problem kan uppstå under brist, uppstår de också från att konsumera överskott av magnesium. Flera studier visar att överskott av magnesiumintag kan orsaka diarré; Faktum är att vissa studier specifikt fokuserar på magnesiums tendenser för att orsaka denna reaktion.

Mat vs tillskott

Att få höga halter magnesium genom mat bör inte orsaka diarré. Detta beror på att njurarna hjälper till att spola ut överflödiga nivåer genom urinen. Samma svar uppstår emellertid inte när magnesium tas i tilläggsform genom näringstillskott eller vissa läkemedel. Det finns många typer av magnesiumtillskott, och de som sannolikt orsakar diarré är magnesiumkarbonat, magnesiumglukonat, magnesiumoxid och magnesiumklorid.

Rekommenderade intag

Att hålla nära rekommenderade mängder kan hjälpa till att förhindra obehagliga biverkningar som diarré. Män över 30 behöver 420 milligram dagligen, medan kvinnor behöver 320 milligram. Män under 30 behöver 400 milligram; för kvinnor är det 310 milligram. Rådfråga alltid din läkare innan du tar ett magnesiumtillskott.

Sträva efter fiberrik, hälsosam mat

Nuvarande kostråd rekommenderar att de flesta näringsämnena ska konsumeras genom mat snarare än kosttillskott. Detta kan vara fördelaktigt när det gäller att uppnå rätt magnesiumintag eftersom tillsatser är mer benägna att orsaka diarré. Medan många amerikaner är magnesiumbrist är detta viktiga mineral allmänt tillgängligt i många livsmedel. Både växt- och djurfoder innehåller magnesium, och i allmänhet brukar fiberhaltiga livsmedel också innehålla magnesium. Magnesiumrika livsmedel inkluderar nötter, frön, bönor och baljväxter, helkorn och gröna grönsaker som spenat och broccoli.