Kan vitamin C och kalcium tas tillsammans?

Vitamin C, som finns i överflöd i många frukter och fruktjuicer, har låg toxicitet och många hälsofördelar. Kalcium, som finns i mjölk och andra mejeriprodukter, är ett viktigt mineral som kan minska risken för att utveckla osteoporos och andra benbetingelser. Eftersom vissa vitaminer och mineraler kan påverka din kropps förmåga att absorbera andra, är det viktigt att känna till de möjliga interaktionerna mellan sådana föreningar som kalcium och C-vitamin.

Kan vitamin C och kalcium tas tillsammans? (Bild: Twomeows / Moment / GettyImages)

Tips

C-vitamin ökar absorptionen av kalcium, och när de tas ihop kan de maximera benstyrkan.

C-vitamin och kalciumabsorption

Trots de många möjliga effekterna som olika vitaminer och mineraler har på varandra, finns det inga kända negativa interaktioner mellan kalcium och vitamin C. Faktum är att en studie fann exakt motsatsen. Det utvärderade effekten av vitamin C i form av peppar, apelsin och persilja juice på kalciumabsorption och fann att dessa juicer förbättrade tarmen förmåga att suga upp kalcium. Så det kan vara en bra idé att dricka lite OJ med ditt nästa kalciumtillskott.

Kalciumaskorbat

Annars känd som askorbinsyra är C-vitamin svagt surt. Dessa sura egenskaper kan göra rena C-vitamintillskott utmanande att smälta om du har en känslig mage. Kalciumaskorbat kombinerar askorbinsyra med kalciumkarbonat för att neutralisera de sura egenskaperna hos vitamin C. Förutom att minska risken för att uppstå matsmältningssvårigheter kan denna kombination också bidra till att öka kalciumintaget på grund av effekterna av C-vitamin vid kalciumabsorption.

C-vitamin, kalcium och benhälsa

Både vitamin C och kalcium spelar viktiga roller i att bygga, bibehålla och förhindra att benet bryts ner. Medan kalcium hjälper till att bilda ben och kan spela en roll för att förebygga osteoporos, gör C-vitaminens roll vid kollagenproduktion det väsentligt för reparation och underhåll av dina ben och tänder.

Kollagen hjälper också till att bygga, reparera och behålla din hud, brosk, senor och ligament, vilka alla är viktiga för att dina ben ska fungera bra. Det betyder att det är det bästa sättet att bygga och bibehålla friska ben i kombination med kalcium och C-vitamin.

Motsatt effekt på järnabsorption

Medan kalcium och C-vitamin kan spela kompletterande roller i ditt skelettsystem, har de olika effekter på järnabsorption som ytterligare ger anledning till varför dessa två föreningar ska tas ihop. Genom att ta C-vitamin, vilket hjälper till att absorbera järn, med kalciumtillskott, vilket kan hindra järnabsorption, kan du eventuellt minimera den negativa effekten av kalcium på järnintag.

Kontrollera med din läkare

När som helst du lägger till i ett nytt vitamin eller ett annat kosttillskott, är det viktigt att du kontaktar din primärvårdspersonal. Inte bara kan vissa kosttillskott fungera tillsammans eller mot varandra, men de kan också göra detsamma med vissa mediciner. Du måste fråga din läkare om dos, timing och om du ska ta kosttillskott med mat eller på tom mage.