Kan du dricka juice istället för vatten?

Du har antagligen hört rekommendationen att du dricker flera glas vatten varje dag för korrekt hälsa och hydratisering, men du kanske undrar om vatten är den enda drycken du behöver för att möta denna kvot. Medan vatten bör utgöra huvuddelen av din dagliga dryckskonsumtion, kan ett glas 100 procent fruktjuice vara en del av en näringsrik kost. Det är dock inte en bra idé att dricka mer än det på en dag.

Två unga kvinnor dricker juice och äter frukt. (Bild: DAJ / Amana bilder / Getty Images)

Fördelar med vatten

Vatten hjälper till att fylla på vätskorna som kroppen förlorar när du är fysiskt aktiv, när du svettar och när du urinerar. MedlinePlus.com konstaterar att du bör sikta på att dricka mellan sex och åtta 8-uns glas vatten varje dag för att säkerställa att kroppen har gott om vätskor. Vatten är billigt, lätt att få och innehåller inga kalorier.

Fördelar med juice

Så länge du väljer 100 procent fruktjuice, kan ett glas varje dag räkna med din dagliga rekommendation av frukt. Att dricka ren fruktjuice kommer att ge några av de vitaminer och mineraler du skulle få från att äta en hel del frukt. Orange, äpple och tranbärjuice innehåller alla en hälsosam dos av näringsämnen som kalium och vitamin C. En annan fördel med fruktjuice är att om du har svårt att äta tillräckligt med frukt, kan det hjälpa dig att konsumera tillräckligt med denna viktiga livsmedelsgrupp.

Nackdel med juice

Den primära nackdelen med juice, även om det är 100 procent juice, är att det innehåller kalorier, vilket vatten inte gör det. Att dricka för mycket fruktjuice kan leda till viktökning, särskilt om du dricker mer än ett glas per dag. För jämförelse innehåller en 1-kopps servering av konserverad äppeljuice 114 kalorier, en 1-kopps servering apelsinjuice från koncentrat innehåller 112 kalorier och samma mängd osötad ananasjuice innehåller 132 kalorier.

Hur man inkluderar juice i din kost

Du behöver inte helt eliminera fruktjuice från din dagliga kost eftersom det är en näringsrik dryck, men du behöver begränsa hur mycket du konsumerar. Harvard School of Public Health rekommenderar att du håller ditt dagliga intag till fyra ounces eller mindre. Ha ett litet glas med din frukost eller drick det som en del av ett hälsosamt mellanmål. Späd en 4 ounce servering juice i 4 uns seltzer vatten för ett smakligt alternativ till rak juice.